คุณรู้จักตัวเองในวลีหรือข้อแก้ตัวก่อนหน้านี้หรือไม่? ในหลาย ๆ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่เป็นไปไม่ได้ ติดตามอาหารจนกว่าจะสิ้นสุดจากนั้นก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มดูแลตัวเองด้วยวิธีที่อร่อยยั่งยืนและมีสุขภาพดี คุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้? ในตอนท้ายของบทความเราคุยกัน

  • บอกลาอาหารวิเศษ

    คนที่มีชื่อแปลก ๆ มากขึ้นซึ่งนำทุกอย่างที่คุณชอบไปกินไปซึ่งบังคับให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพงหรือหายากและคำว่าสุขภาพและความเพลิดเพลินก็หวาดกลัว อาหารมหัศจรรย์ไม่น่าเชื่อถือ

  • ไปหาผู้เชี่ยวชาญ

    เป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกคุณไม่ทราบว่าคุณควรลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใดคุณควรกินอะไรและจะทำอย่างไรเพื่อรวมนิสัยการกินที่ดีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญในกรณีนี้ เชื่อว่าเรามีความรู้ที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการในการควบคุมอาหารเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ หากเราต้องการเปลี่ยนอาหารของเรามีความจำเป็นต้องไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อแนะนำเรา วิธีที่ "กับอาหารไม่เล่น"? เอาจริงเอาจัง

  • กินทุกอย่างในระดับที่เหมาะสม

    ข้อห้ามที่กำหนดโดยวิธีการบางอย่างของการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถกินขนมปังพาสต้าผลไม้หรือน้ำมันมะกอกท่ามกลางอาหารพื้นฐานอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้การปฏิบัตินี้มีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ต้องการร่างกายรู้สึกว่ามันไม่ได้รับสารอาหารบางอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมและการกระทำโดยการจัดเก็บไขมันสำหรับการ จำกัด อาหารในอนาคต

  • ทำอาหารห้ามื้อต่อวัน

    เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะข้ามอาหารเช้าหรือทานผลไม้เพียงชิ้นเดียวเช่นนี้ไม่ดีหรือมีประสิทธิภาพ เมื่อเรากินสิ่งมีชีวิตจะเริ่มขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งทำให้การกินหลายครั้งตลอดทั้งวันทำให้เราไม่หิวและหลีกเลี่ยงการล่อลวง คำแนะนำของนักโภชนาการส่วนใหญ่คือทำอาหารห้ามื้อต่อวัน: อาหารหลักสามมื้อ (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) และอาหารว่างสองมื้อ (ตอนเช้าและอาหารว่าง)

  • ระวังแสง

    อาหารเหล่านี้สามารถช่วยเราแทนที่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา แน่นอนว่ามันควรจะชัดเจนว่าแสงไม่ใช่อาหารที่ลดน้ำหนักหรือทำให้เราลดน้ำหนักได้ การบริโภคจำนวนมากซึ่งเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ให้แคลอรี่มากเกินไปจะมีผลเสียเช่นเดียวกับรุ่นปกติ

  • เขียนไดอารี่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน

    การปฏิบัตินี้ถูกแนะนำโดยนักโภชนาการหลายคนและประกอบด้วยการบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันรวมถึงการเตรียมอาหารส่วนผสมเวลาสถานที่ปริมาณและแม้แต่ บริษัท มันไม่ใช่สิ่งที่ช่วยในการคำนวณแคลอรี่ แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อควบคุมพฤติกรรมการกินของเราดังนั้นเราจึงรู้ว่าสิ่งที่เราทำถูกหรือผิดเมื่อได้รับอาหารที่สมดุล

  • วางแผนล่วงหน้าว่าจะกินอะไร

    ที่จะทำให้คุณไม่ต้องไปที่แผนกอาหารจานด่วนของซุปเปอร์หรือโจมตีกระเป๋าชิปที่คุณมีในตู้กับข้าว ประเพณีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องซื้ออะไรเพื่อเตรียมอาหารประจำวันที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

  • ศิลปะแห่งการปรุงอาหารไร้ไขมัน

    เทคนิคการทำอาหารที่ไม่เพิ่มไขมันและเก็บสารอาหารมีความสำคัญเท่ากับอาหารที่เรากิน กลายเป็นเตาอบมืออาชีพการทำอาหารด้วยไอน้ำcruditésทาร์ทาร์ตคาร์ปาชิโอปาปิโทตซุปในการปรุงอาหารการเตรียมเกลือและแน่นอนย่าง คุณจะเห็นว่าผลลัพธ์ที่ทำให้คุณประหลาดใจอาหารรู้จักคุณมันทำให้คุณพึงพอใจและคุณจะหลงรักนอกเหนือจากการนั่งอย่างยอดเยี่ยมและให้แคลอรี่ที่เหมาะสม

  • การกินควรเป็นพิธีกรรม

    วางโต๊ะนั่งลงเสิร์ฟอาหารเคี้ยวอาหารให้ดี ... กฎที่ควรบังคับ แต่มักเป็นไปไม่ได้เนื่องจากจังหวะชีวิตและงานที่เราทำ “ การให้ความสำคัญกับอาหารที่เรารับปากเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดที่เราต้องซ่อมแซมเพราะสภาพร่างกายและจิตใจของเราจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินและวิธีที่เราทำ” นักโภชนาการ Sonia Martinez อธิบาย

  • เปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณ: เรียนรู้ที่จะกินอีกครั้ง

    เติมตู้เย็นของคุณด้วยปลาผักและผลไม้ตามฤดูกาลธัญพืชน้ำพืชตระกูลถั่วถั่วน้ำมันมะกอกเนื้อไม่ติดมันและทิ้งไว้สำหรับโอกาสพิเศษเนื้อแดงชีสไขมันครีมเนยนมทั้งหมด , ไส้กรอก, แป้ง, ทอด, น้ำตาลและขนมหวาน ในระยะสั้นมันออกแบบประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ความพึงพอใจ จานผักเติมมากกว่าแฮมเบอร์เกอร์และหลีกเลี่ยง การโจมตี ของความหิว การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้เรามีความชุ่มชื้นขจัดของเหลวและช่วยลดความอยากอาหารการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่กลั่นโดยอินทิกรัลจะทำให้เรามีวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและสุขภาพมากขึ้นเนื่องจากพวกมันอุดมไปด้วยเส้นใยและทำให้เราพอใจและช่วยให้เราควบคุมการขนส่งในลำไส้ หากคุณชอบขนมหวานให้เลือกตัวเลือกที่มีสารให้ความหวานปราศจากน้ำตาลหรือช็อคโกแลตโกโก้มากกว่า 70%

  • เรียนรู้ที่จะต่อย

    หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารทานผลไม้สักชิ้นหรือโยเกิร์ตพร่องมันเนยถั่วหนึ่งกำมือแช่แท่งพลังงานผักสด ... ของว่างเพื่อสุขภาพป้องกันการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหัน (ระดับน้ำตาลในเลือด) พวกเขาช่วยให้เรามีความหิวน้อยลงในมื้ออาหารหลักและควบคุมความวิตกกังวลและความอยากอาหาร มีตัวเลือกที่เหมาะสมมากมายในการฆ่าแมลงที่เกิดขึ้นระหว่างชั่วโมงและไม่ได้ให้แคลอรี่จำนวนมากเกินไปหรือทำให้ความหิวในมื้ออาหารหลักหายไป ใช้ประโยชน์จากการบริโภคเหล่านี้เพื่อให้อาหารของคุณสมบูรณ์และหลากหลาย

  • อาหารเช้ามื้อสำคัญที่สุด

    ผู้ใหญ่เพียง 3.4 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ทานอาหารเช้าในอุดมคติประกอบด้วยนม (นมโยเกิร์ตหรือชีสสด) ซีเรียล (ขนมปังซีเรียลอาหารเช้าหรือคุกกี้แบบง่าย) และผลไม้สักชิ้น มื้อนี้มีความสำคัญเพราะมันจะทำลายอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายและสติปัญญาช่วยให้เราสามารถแจกจ่ายแคลอรี่ได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวันและให้วิตามินเกลือแร่และกรดไขมันจำเป็นรวมทั้งสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา สุขภาพ

  • ทำอาหารเย็นแบบเบา ๆ

    อาหารเย็นจะต้องมีพลังน้อยกว่าอาหาร แต่ไม่มีสารอาหารที่ไม่ดี โดยหลักการแล้วควรมีผักเสริฟอีกหนึ่งคาร์โบไฮเดรต (พาสต้าข้าวมันฝรั่งหรือขนมปัง) โปรตีน (ปลาไข่เนื้อไม่ติดมันหรือพืชตระกูลถั่ว) และผลไม้ของหวานหรือนมพร่องมันเนย . เพื่อการย่อยอาหารที่ดีควรทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

  • ฝึกฝนทุกวัน

    เผาผลาญแคลอรี่เป็นประจำโดยเพียงแค่เดินหรือเล่นกีฬาช่วยควบคุมความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่คุณกินกับสิ่งที่คุณสวมใส่เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและช่วยเปลี่ยนไขมันที่สะสมเป็นกล้ามเนื้อ

  • พักผ่อนเวลาของคุณ

    โดยทั่วไปเราต้องนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากกิจกรรมของวัน ในระหว่างการนอนหลับสองฮอร์โมนเข้าแทรกแซง, ghrelin ความอยากอาหารฮอร์โมนและ leptin-regulator ของเกณฑ์ของความเต็มอิ่ม เมื่อเราทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับระดับของ ghrelin เพิ่มขึ้นและระดับ leptin จะลดลงดังนั้นเราจึงมักจะกินมากขึ้น

วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักและวางไว้ในค่าที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ชุดของนิสัยที่ทำให้เรากินเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและมีความสมดุลดำเนินการออกกำลังกายและมีความอดทน มันเป็นสัญญาชีวิตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะต้องคงอยู่ตลอดไปเพียงวิธีการที่แผนของเราจะทำงาน

15#_ثانية | فلوق: حاولنا نسوي زيهم 2 (حبحب بالكولا ????) (ตุลาคม 2019).