ผู้ที่ต้องการทำให้หัวใจทำงานและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญแคลอรี่การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลดีไตรกลีเซอไรด์หรือกลูโคสในเลือด ฯลฯ ) สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกจากห้อง สำหรับเรื่องนี้มันจะเพียงพอสำหรับเราที่จะทำกับ วัสดุพื้นฐานในการประกอบยิมของเราเองที่บ้าน:

  • ลดลง

    ง่ายกว่าและถูกกว่าคือซื้อเชือกเพื่อกระโดดเชือก ด้วยคุณสามารถสร้างซีรีส์รวมกับแบบฝึกหัดประเภทอื่นหรือเพียงแค่กระโดดตามช่วงเวลาที่กำหนด และเป็นเช่นนั้นการกระโดดเชือกเป็นเวลา 10 นาทีจะทำให้เกิดการเผาไหม้ประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ (แม้ว่าตัวเลขนี้จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นน้ำหนักเพศหรือความเข้มและความเร็วของการกระโดด ... ) คุณสามารถรับเชือกเพื่อกระโดดได้เพียงประมาณสี่ยูโรแม้ว่าจะมีเรืออิเล็กทรอนิกส์ที่นับจำนวนเรือที่เรากำลังทำอยู่เวลาและปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป

  • ขั้นตอนที่

    หากเพื่อนบ้านชั้นล่างเคาะประตูบ่นเกี่ยวกับเสียงคงที่ของการกระโดดตัวเลือกที่เงียบกว่า แต่ก็มีบางอย่างที่แพงกว่าคือการก้าวเข้าสู่จังหวะดนตรีที่ไพเราะ เผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอ ประมาณ 25 ยูโรคุณสามารถมีอุปกรณ์นี้ที่บ้าน

    ในทำนองเดียวกันมันเป็นไปได้ (และโดยทั่วไปเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น) ที่จะออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่บ้านตั้งแต่คลาสสิกของการสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงการปรับสีและยืดกล้ามเนื้อ

  • ดัมเบล

    ด้วยเหตุนี้วัสดุที่จำเป็นในการประกอบมินิยิมที่บ้านคือดัมเบลที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้ดัมเบลสามารถใช้สำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวโดยการปรับเปลี่ยนแผ่นดิสก์กิโลกับสภาพร่างกายของแต่ละคน ชุดดัมเบลสองชุดที่มีน้ำหนักไม่เกิน 10 กิโลกรัมและราคา 30-40 ยูโรสำหรับทั้งสองอย่างนั้นเพียงพอสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐานทั่วไป แต่ถ้าคุณต้องการงานกล้ามเนื้อขั้นสูงคุณจะต้องเลือกระหว่าง 20, 30 และแม้กระทั่ง กิโลกรัมเพิ่มเติม

  • วงยืดหยุ่น

    พวกเขายังเป็นองค์ประกอบสำคัญเกือบที่จะออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของการเพาะกาย แต่ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของตารางการยืดได้ด้วย มีหลายรุ่นขนาดและประเภท แต่ค่าใช้จ่ายพื้นฐานที่สุดประมาณสามยูโร

  • Esterilla

    เพื่อให้ตารางการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นซึ่งรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดนั้นสะดวกที่จะมีแผ่นรองเพื่อให้สามารถออกกำลังกายบนพื้นได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถค้นหาได้ในราคาที่แตกต่างกันแม้ว่าจะราคาถูกที่สุดอยู่ที่ประมาณสามยูโร

  • fitball

    เพื่อให้โปรแกรมการฝึกอบรมสำเร็จลูกบอลฟิตบอลสามารถขยายความเป็นไปได้ของการออกกำลังกาย บ้าน. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกที่เหมาะสมที่สุดตามความสูงของคนที่จะใช้มันดังนั้นหากสมาชิกในครอบครัวมีขนาดแตกต่างกันมาก แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถแบ่งปันได้ ราคาของฟิตบอลเริ่มต้นที่ 10 ยูโร แต่พวกเขากระพุ้งมากและไม่สะดวกที่จะกระจายออกไปทั่วทั้งบ้านเพราะปริมาณของพวกเขา; เป็นไปได้เสมอที่จะทำให้พองและยุบพวกเขา แต่ความเกียจคร้านของการทำมันทุกวันจะเป็นข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบสำหรับการไม่ทำโต๊ะออกกำลังกายที่บ้านและนั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เรากำลังมองหา

  • ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย

    เหล่านี้เป็นอุปกรณ์คลาสสิกสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านหากมีงบประมาณเพียงพอ มีหลายประเภทตามสิ่งที่เราสามารถลงทุนได้ตั้งแต่พื้นฐานจนถึงบางอย่างด้วยจอภาพและโปรแกรมเพื่อจำลองว่าเราวิ่งผ่านสวนสาธารณะหรือเมือง