ถ้าเราเข้าร่วมการออกกำลังกายเรารวมการบริโภคของหนึ่ง อาหารเพื่อสุขภาพสมบูรณ์และเหมาะสมกับกิจกรรมที่เราสามารถปรับปรุงและประสิทธิภาพการทำงานของเรา นักกีฬามืออาชีพและโค้ชของพวกเขารู้ถึงความจริงข้อนี้และรู้ว่าความสัมพันธ์ที่มีประโยชน์นี้ไม่ได้เป็นผลของวัน แต่เป็นผลมาจาก symbiosis ในการฝึกอบรมและสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละสถานการณ์

ในฐานะประโยชน์หลักของการออกกำลังกายเป็นประจำและการบำรุงรักษาอาหารที่ปรับให้เหมาะสมเราสามารถตั้งชื่อ:

  • ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
  • การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในกรณีที่น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
  • การลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดหรือเพื่อปรับปรุงอาการหรือการพยากรณ์โรคของพวกเขา: โรคเบาหวานประเภท 2, โรคหัวใจและหลอดเลือด (กล้าม, ไขมันในเลือดสูง, hypertriglyceridemia, ความดันโลหิตสูง ... ), มะเร็งลำไส้, มะเร็งเต้านม, โรคกระดูกพรุน เป็นต้น
  • การปรับปรุงกล้ามเนื้อและข้อต่อความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น
  • การป้องกันรัฐไม่แยแสความเครียดหรือซึมเศร้า
  • การปรับปรุงสถานะของสุขภาพโดยทั่วไปและของจิตใจ

ด้วยอาหารประจำวันของนักกีฬาความต้องการพลังงานและสารอาหารในหลาย ๆ ด้านต้องได้รับการคุ้มครอง ส่วนประกอบของค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดคือ:

  • การเผาผลาญพื้นฐาน: พลังงานที่ใช้ในการทำหน้าที่พื้นฐาน (การหายใจการเต้นของหัวใจการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ฯลฯ ) กลุ่มนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสัดส่วนของบุคคล แต่ยังอยู่ในลักษณะภายนอก (สภาพภูมิอากาศระดับความสูง)
  • ผล thermogenic ของอาหาร: พลังงานที่ใช้ในการย่อยการดูดซึมและเมแทบอลิซึมของสารอาหาร มันเป็นองค์ประกอบที่เล็กที่สุดของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ซึ่งคิดเป็นประมาณ 10% ของทั้งหมด
  • กิจกรรมการออกกำลังกาย: พลังงานที่ใช้เพื่อครอบคลุมกิจกรรมประจำวัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย (การกระทำทั่วไปประจำวัน) การออกกำลังกาย (กิจกรรมกีฬา) และกีฬาเช่น (การออกกำลังกายที่มีการควบคุม) มันเป็นส่วนที่แปรปรวนมากที่สุดนับตั้งแต่ขึ้นอยู่กับว่าคนอยู่ประจำหรือใช้งานการใช้จ่ายของพวกเขาในพื้นที่นี้สามารถมากกว่าสองเท่า
  • การเจริญเติบโต ในเด็กและวัยรุ่นเรามีค่าใช้จ่ายพลังงานพิเศษที่อุทิศให้กับการเจริญเติบโตและการพัฒนาเนื้อเยื่อใหม่และการเจริญเติบโตทางร่างกายทางเพศและจิตใจดังนั้นเราจึงต้องคำนึงถึงหากนักกีฬาอยู่ในกลุ่มอายุนี้
  • โรค: เนื่องจากความเครียดที่เกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงเรื้อรังหรือเฉียบพลันการเข้ารับการผ่าตัดกระบวนการเสื่อมสภาพการมีอยู่หรือไม่มีไข้เป็นต้นจำนวนของกิโลแคลอรีที่บุคคลต้องการเพื่อรักษาภาวะโภชนาการที่เพียงพอจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เมื่อทำการออกกำลังกายในลักษณะที่เป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกฝนด้านกีฬาพลังงานที่ทุ่มเทให้กับส่วนประกอบนี้จะเพิ่มขึ้นดังนั้นการควบคุมอาหารจะมีการปรับพลังงานความร้อนหรืออาจมีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย หลายกรณี

ประเภทของกิจกรรมกีฬา

ตามประเภทของการออกกำลังกายก่อนเราลักษณะของอาหารในระหว่างการฝึกจะแตกต่างกันเนื่องจากวัตถุประสงค์ที่ต้องการก็แตกต่างกัน ส่วนใหญ่มีการออกกำลังกายสามประเภท (ความแข็งแรงความยืดหยุ่นความต้านทานแอโรบิค) แม้ว่าในการฝึกกีฬาพวกเขารวมและผสม แต่มันสะดวกที่จะคำนึงถึงความต้องการของพวกเขาเพื่อปรับให้เข้ากับอาหารของเรา