ในทางปฏิบัติของ แกนร่างกาย เราจะพบแบบฝึกหัดมากมายที่เราสามารถทำได้ แสดงที่บ้าน ไม่มีปัญหาใด ๆ บางอย่างกับวัสดุเฉพาะและอื่น ๆ โดยไม่ต้องพวกเขา

ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนในปัจจุบันฝึกฝนวินัยนี้โดยไม่รู้ตัวนั่นคือพวกเขายังไม่รู้จักชื่อของพวกเขา อย่างไรก็ตามการรู้เทคนิคของคุณและการเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีพร้อมแบบฝึกหัดที่มีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการเพิ่มความพยายามและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับสิ่งนี้ความช่วยเหลือและคำแนะนำของมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมใน Body Core จะเป็นสิ่งจำเป็น

แม้ว่า Body Core จะมีมากกว่า 300 แบบฝึกหัดที่นี่เราแสดงให้คุณเห็นพื้นฐานที่สุดที่สามารถเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมของคุณ:

ด้วย fitball

  • นอนบนพื้นดินวางลูกฟิตบอลไว้ข้างหลังหัวเข่าของคุณและจับให้แน่นด้วยขาของคุณ เมื่อคุณปลอดภัยกับขาของคุณแล้วคุณต้องนำหัวเข่ามาที่อกโดยไม่ทำให้ลูกบอลตกและโดยไม่ต้องถอดหลังหรือออกจากพื้น กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอ็นร้อยหวาย พวกเขาทำงานโดยเฉพาะในแบบฝึกหัดนี้
  • ในการทำงาน quadriceps และพื้นที่ท้องการออกกำลังกายอีกครั้งจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวกับตอนที่เรากำลังจะทำ push-ups แต่ด้วย fitball ในหน้าแข้ง หลังจากนี้เราจะต้องงอขาของเราให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้

การออกกำลังกายของ Body Core เหล่านี้สะดวกที่จะทำในสามชุดและประมาณ 15-20 ครั้งขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณ

ด้วยดัมเบลล์

  • บนม้านั่งแนวนอนนอนหงายและในขณะที่ออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกยกน้ำหนักดัมเบลด้วยน้ำหนักที่ปรับให้เหมาะกับความเป็นไปได้ของคุณ ที่นี่คุณทำงานพร้อมกัน บริเวณท้อง และ ลูกหนู.
  • อีกตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายร่างกายด้วยดัมเบลก็คือการทำให้กรรไกรคงที่ (ไปข้างหน้าเท้าข้างหนึ่งโดยงอเข่ารักษาหลังตรง) ในขณะที่ทำ การดัดผม (ยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่โดยงอข้อศอก) ด้วยมันเราสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งของเรา กล้ามเนื้อหน้าท้อง และของเรา ลูกหนู.

ที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดสามชุดซึ่งต้องใช้กำลังมากกว่า จำนวนการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของเรา: หากเราสนใจ อำนาจ เราจะโหลดน้ำหนักมากขึ้นและเราจะสร้างซีรีย์ที่สั้นกว่า - เกี่ยวกับการทำซ้ำแปดครั้ง -; ในทางกลับกันถ้าเรามองหามากขึ้น ความอดทนของกล้ามเนื้อเราจะใช้ดัมเบลล์ที่หนักน้อยลงและเราจะทำซีรีส์อีกต่อไปเล็กน้อย - ประมาณ 15 ครั้ง -

10 นาที สลายไขมัน เบิร์นง่ายๆแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ !! | Booky HealthyWorld (ตุลาคม 2019).