อาหารเช้าตราบใดที่ไม่มีข้อห้ามควรตอบสนองความต้องการบางอย่างเพื่อให้ได้คุณภาพและสมบูรณ์ เหล่านี้คือ คุณสมบัติอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ:

  1. เป็น หลากหลายและน่ารื่นรมย์ ดื่มทั้งด้วยสายตาและโดยรสชาติ ผู้ชายเป็นสัตว์ที่มีนิสัย แต่การเปลี่ยนส่วนประกอบอาหารเช้าทำให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้น
  2. ครอบคลุมรอบ ๆ 20-25% ของแคลอรี่ทั้งหมด เราใช้เวลาหนึ่งวัน นั่นคือหนึ่งในสี่ของการบริโภคทั้งหมดของเราควรได้รับอาหารเช้า นี่ทำให้เรามีความคิดว่ากาแฟเมาหรือน้ำส้มไม่เพียงพอที่จะครอบคลุมคำแนะนำนี้ หากอาหารปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมที่ดีคือ 2,000 กิโลแคลอรี / วันอาหารเช้าควรให้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นตัวเลขที่ไม่มีนัยสำคัญ เพื่อให้ได้ความคิดจำนวน kcal คำแนะนำนั้นคล้ายคลึงกับอาหารเย็น
  3. อาหารเช้าต้องไม่น้อยกว่า 15 นาที และสะดวกที่จะนั่งสงบและอยู่ใน บริษัท เพราะถ้าเรากินอาหารเช้ากับครอบครัวของเราและมีเวลาเพียงพอเราก็ใช้เครื่องเงินและเคี้ยวช้ากว่าเพื่อให้อาหารหลอมรวมได้ดีขึ้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนี้หากเราให้การศึกษาแก่ลูกของเราตั้งแต่เนิ่นๆในนิสัยนี้เราจะหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับครอบครัวในอนาคต
  4. มื้อแรกของวันต้องมีอย่างน้อยที่สุด อาหารของกลุ่มธัญพืชหนึ่งในกลุ่มผลิตภัณฑ์นมและผลไม้อีกหนึ่งชนิด. ในฐานะที่เป็นอาหารของกลุ่มธัญพืชเราสามารถหาขนมปังขนมปังหั่นขนมปังกรอบบิสกิตขั้นพื้นฐานขนมอบโฮมเมดง่าย ๆ แท่งแท่งหรือซีเรียลแพนเค้กและอื่น ๆ ดีกว่าถ้าเราแนะนำเมล็ดธัญพืช ตัวแทนของผลิตภัณฑ์นมคือนมโยเกิร์ตเต้าหู้ชีสสดกึ่งหรือหายและตัวแปรข้างต้น ผลไม้สามารถสดและทั้งหมดหรือในรูปแบบของน้ำปั่นปั่น ฯลฯ
  5. อาหารเช้าขั้นพื้นฐานสามารถ เพิ่มองค์ประกอบอื่น ๆ: ไขมัน (น้ำมัน, ถั่ว, เนย, มาการีน, pât ... , น้ำผึ้ง, โกโก้ครีมและอื่น ๆ )
  6. ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบสนองข้อเสนอแนะของกลุ่มอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะเราไม่ต้องการทุกอย่างในชั่วโมงแรก (ปัญหานี้คือการศึกษาและปรับตัวทีละเล็กละน้อย) หรือเราไม่มีเวลาหรือโอกาส อาหารกลางวัน มันเป็นทรัพยากรที่ดีในการเติมเต็มอาหารเหล่านั้นที่เรายังไม่ได้รับประทานอาหารเช้า ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ทานผลไม้ตอนเช้าอาหารกลางวันควรมีชิ้นส่วน เราสามารถกำหนดอาหารกลางวันเป็นโอกาสครั้งที่สองในการรับประทานอาหารเช้าให้เสร็จสมบูรณ์