แทบไม่มีอะไร - หรือน้อยมาก - ได้รับการพิสูจน์เกี่ยวกับการใช้งาน ครีและไม่ได้พิสูจน์หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ผ่านการศึกษาที่ถูกต้องและจริงจัง: ไม่ว่าดีหรือเลว

ในฐานะที่เป็น ด้านบวกประกอบกับมันเราสามารถเน้นการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของนักกีฬาความเหนื่อยน้อยลงและดังนั้นการกู้คืนที่ดีขึ้น

เกี่ยวกับ ด้านลบเราต้องตั้งชื่อกรณีของกล้ามเนื้อตะคริวหรือปัญหาระบบทางเดินอาหาร (ท้องเสียปวดท้องคลื่นไส้อาเจียน ฯลฯ ) ซึ่งดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดครีเอตินในผู้ใช้บางคน

เกี่ยวกับ ผลข้างเคียงในระยะยาวมีการพูดถึงความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้และไม่มีการยืนยันของการเสริม creatine กับอุบัติการณ์ที่สูงขึ้นของภาวะไตวาย ปัญหานี้จะเกิดจากการสึกหรอที่ไตจะต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากการทำงานพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการที่จะละลาย creatine ส่วนเกินที่จะถูกกำจัดผ่านทางปัสสาวะ ในขณะที่ไม่มีงานหนักเพื่อสนับสนุนวิทยานิพนธ์นี้ แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าการใช้ creatine เป็นอาหารเสริมสำหรับกีฬาได้ทำมาแล้วไม่น้อยกว่า 30 ปีดังนั้นจึงไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามในกรณีของผู้ที่มีปัญหาไตก่อนหน้านี้การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ชัดเจน ข้อห้าม.

มันยังรอการตรวจสอบว่าส่วนใดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการบริโภค creatine พิเศษนั้นเกิดจากการเพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อและส่วนไหนมาจากน้ำที่เกี่ยวข้องกับการเก็บ creatine นั้น

อย่างที่เราเห็นมันไม่ใช่ ทอง ทุกสิ่งทุกอย่างที่ส่องสว่างและถึงแม้ว่า creatine จะโฆษณาในบางภาคส่วนเป็นยาครอบจักรวาลของประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อยังมีห้องสำหรับการวิจัย สิ่งที่รอบคอบที่สุดคือการแจ้งให้ทราบในลักษณะที่เป็นส่วนตัวผ่านมืออาชีพที่มีวัตถุประสงค์ซึ่งไม่ได้เป็นบุคคลที่สนใจในเรื่องนี้ ปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้งานอย่างเคร่งครัดและรับ creatine เฉพาะเมื่อคุณจะได้รับประโยชน์บางอย่างซึ่งไม่ได้อยู่ในคนทุกคนสถานการณ์หรือกิจกรรมกีฬา