เรียวกลายเป็นการเลือกตั้งที่มีผู้ติดตามมากขึ้นเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารนอกบ้าน ครั้งแรกเนื่องจากเหตุผลทางเศรษฐกิจและเป็นตัวเลือกที่สองเพราะ กินของเรียว ช่วยในการทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลโดยบังคับให้เราวางแผนล่วงหน้าสิ่งที่เราจะนำไปรับประทาน หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่คิดว่าไม่มีที่ว่างสำหรับมื้ออาหารดีๆในกล่องเราจะพาคุณออกไปจากความผิดพลาดของคุณ

“ การฝึกฝนการกินในภาชนะบรรจุภัณฑ (taper, pans หรือกล่องอาหารกลางวัน) ไม่ได้หมายถึงการกินที่ไม่ดี แต่ในทางกลับกันมันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพปลอดภัยและประหยัดหากทำจากความรับผิดชอบของการรวมอาหารที่ทำให้อาหารแตกต่างและสมดุล และการรวมอาหารอย่างถูกต้อง "คำเหล่านี้เด่นชัด Valiraหนึ่งใน บริษัท ที่ขายกล่องอาหารกลางวันตั้งแต่ปี 2548 มุ่งเป้าไปที่ประชาชนทั่วไปและได้เห็นว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการใช้งานได้เปลี่ยนรูปแบบและมีความเป็นมืออาชีพ

การเลือกรับประทานเรียวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินเพื่อสุขภาพ

หากคุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้ (คนที่กินเพื่อสุขภาพเรียว) แต่คุณไม่ทราบว่าควรใส่อะไรให้ดูกฎที่จัดทำโดยคณะผู้แทนสุขภาพของคาตาโลเนีย:

  • เตรียมอาหารที่ไม่ซ้ำกันซึ่งรวมถึง Farinaceous (พาสต้า, ข้าว, พืชตระกูลถั่วหรือมันฝรั่ง) และผักที่มีอาหารโปรตีนบางส่วน (เนื้อสัตว์ไข่หรือปลา) มาพร้อมกับผัก (ผักหรือสลัด) และขนมปังบางชนิด สำหรับของหวานผลไม้สดหรือนมพร่องมันเนยและดื่มน้ำ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาชนะต่าง ๆ นั้นเหมาะสมสำหรับการให้ความร้อนในไมโครเวฟ
  • นอกเหนือจากอาหารเย็นซึ่งมีเหตุผลที่เหมาะสมที่สุดสำหรับภาชนะเหล่านี้เช่นเครปที่ให้การอุดร้อยหลายร้อยสลัดหรือค็อกเทลผักและปลา คุณต้องมองหาอาหารที่ไม่แห้งเมื่อถูกความร้อนเช่นอาหารที่มีน้ำซุป (พืชตระกูลถั่วซุปและครีม) หรืออาหารที่มาพร้อมกับน้ำจิ้มหรืออาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผัก (ratatouille, ratatouille, zucchini) หรือยัดมะเขือยาว)
  • เมื่อคุณมีเนื้อสัตว์หรือปลาย่างถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการอบแห้งพวกเขาเสร็จแล้วตัดเป็น taquitos และผสมในสลัดจานข้าวหรือพาสต้า ลาซานญ่าสามารถจัดการกับการอุดฟันและส่วนผสมที่แตกต่างกันได้หลายอย่างดีที่สุดคือติดที่เรียวโดยตรง อาหารเรียกน้ำย่อยและพาสต้ายังมีหลากหลายและสีสันในเรียวของคุณ
  • วางภาชนะในถุงความร้อนหรือกล่องอาหารกลางวันเพื่อไม่ให้ความร้อนและความเย็นไม่ได้รับการดัดแปลงและอย่าลืมใส่ภาชนะในตู้เย็นในที่ทำงานของคุณทันทีที่คุณมาถึง
  • มี "ครัวขนาดเล็ก" พร้อมอาหารบางอย่างที่ช่วยให้คุณหยุดพักระยะสั้นและของว่าง (ผลไม้สดหรือแห้งโยเกิร์ตแท่งขนมปังแช่) หากคุณหิวก่อนรับประทานอาหาร

ตัวอย่างของเมนูแบบเรียว

Magda Carlas เป็นหัวหน้าฝ่ายโภชนาการที่ DiR (เครือโรงยิมในบาร์เซโลนาที่ตั้งแต่ปี 1979 มีความเชี่ยวชาญในการสอนวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี) และนำเมนูห้าเมนูมาให้เราเพื่อสุขภาพที่ดีและง่ายต่อการทำแท่ง:

  • เศรษฐกิจ: ไข่เจียวมันฝรั่งตาหรือสลัดและผลไม้ชิ้นหนึ่ง
  • ง่าย: สลัดกับพาสต้ามอสซาเรลล่ามะเขือเทศและปลาทูน่า ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
  • พืช: สลัดถั่ว, ข้าว, ไข่ลวกและผักดอง ถั่ว (20-25 กรัม)
  • พลังงาน: สลัดไก่, สลัดรัสเซีย ผลไม้สำหรับของหวาน
  • สดชื่น: สลัดไก่, สับปะรด, ผักกาดหอม, ข้าวขาว โยเกิร์ตไขมันต่ำ