หากคุณต้องการดูแลสายของคุณให้จดบันทึกรายการหลัก อาหารที่ให้แคลอรีเปล่าและดังนั้นจึงสะดวกที่จะ จำกัด การบริโภคของพวกเขาให้น้อยที่สุดเนื่องจากพวกมันให้พลังงานแก่เรา แต่แทบจะไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ เลย

  • โซดาหวาน

    เครื่องดื่มประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลจำนวนมาก เครื่องดื่มโคล่า 250 มล. ให้น้ำตาลประมาณ 25 กรัม หากเราอ้างถึงกระป๋อง 33cl ปริมาณน้ำตาลก็จะสูงขึ้นประมาณ 35 กรัม เพื่อให้ได้แนวคิดเราจะพูดถึงซองน้ำตาลสองซองครึ่งซองสำหรับขวดและซองจดหมายสี่ซองสำหรับกระป๋อง จำนวนน้ำตาลเหล่านี้น่าจะประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณน้ำตาลที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

  • น้ำผลไม้

    มันจะดีกว่าที่จะกินผลไม้ทั้งหมดมากกว่าที่จะดื่มน้ำผลไม้เนื่องจากเราสูญเสียเยื่อกระดาษและด้วยใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ ในกรณีของน้ำผลไม้แบบบรรจุหีบห่อปริมาณน้ำตาลก็น่าทึ่งเช่นกันซึ่งแนะนำให้บริโภคในระดับปานกลาง ในความเป็นจริงน้ำ 250 มล. สามารถบรรจุน้ำตาลได้ประมาณ 12 กรัมต่อ 100 มล. ซึ่งมีความหมายประมาณ 30 กรัมในขวด 250 มล. นี่จะเทียบเท่ากับน้ำตาลเกือบสี่ซอง

  • ผลไม้ในน้ำเชื่อม

    น้ำเชื่อมเป็นการเตรียมจากน้ำและน้ำตาลที่ใช้ในขนมหลายชนิดรวมถึงผลไม้ในน้ำเชื่อม โปรดจำไว้ว่าลูกพีชในน้ำเชื่อมมีน้ำตาลมากกว่าลูกพีชสดเกือบสองเท่านั่นคือเกือบ 14 กรัมของน้ำตาลต่อ 100 กรัม ถ้าเราพูดถึงครึ่งหนึ่งของลูกพีชทั่วไปมันมีส่วนช่วยให้น้ำตาลประมาณ 7 กรัมซึ่งจะเป็นซอง

  • น้ำตาลทรายแดง

    มันมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันกับสีขาวและเมื่อเทียบกับน้ำผึ้งปริมาณน้ำตาลก็สูงพอ ๆ กัน (76%) นอกจากนี้ข้อโต้แย้งที่ให้ไว้เพื่อแสดงให้เห็นถึงการใช้งานก็คือพวกเขาให้สารอาหารและวิตามินมากขึ้นอย่างไรก็ตามพวกเขาทำเช่นนี้ในสัดส่วนที่น้อยมากซึ่งไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงการนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากรายการอาหาร

  • อาหารทอด

    พวกเขารวมไขมันจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการทอดทำได้ไม่ดี หากตัวเลือกเดียวคือการทอดสิ่งที่สำคัญคือการทำน้ำมันร้อนและแช่อาหารให้มิดชิด เมื่อทอดคุณต้องสะเด็ดน้ำและวางบนกระดาษห้องครัวเพื่อดูดซับน้ำมันสูงสุด

  • ของขบเคี้ยวและเค็มโดยทั่วไป

    องค์ประกอบของมันมักจะขึ้นอยู่กับแป้ง / แป้งไขมันและเกลือดังนั้นเราขอแนะนำให้บริโภคเป็นครั้งคราวเท่านั้น หากคุณต้องการฆ่าหนอนเราขอแนะนำให้คุณเลือกทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่เค็ม

  • เบเกอรี่และขนม

    พวกเขาให้น้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับไขมัน การสนับสนุนนี้จะขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์และส่วนผสมที่ใช้เป็นจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่ดีที่สุดในการเลือกพวกเขาทำที่บ้านเพื่อควบคุมส่วนผสม

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

    แอลกอฮอล์มีส่วนช่วย 7 Kcal / g ซึ่งสิ่งมีชีวิตไม่สามารถใช้ได้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง, ภาวะเลือดเป็นกรด, ภาวะเลือดเป็นกรด, ketoacidosis และตับไขมันในระยะยาว

  • เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา

    ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำน้ำตาลและเกลือแร่ต่าง ๆ ปรากฏขึ้นในตลาดโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัว การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้นอกบริบทกีฬาสามารถสนับสนุนการพัฒนาของน้ำหนักตัวเกินโดยการให้น้ำตาลส่วนเกินระหว่าง 6 และ 8 กรัมของน้ำตาลต่อ 100 มล. นั่นคือระหว่าง 20 และ 26 กรัมของน้ำตาลต่อกระป๋อง (2-3 ซอง ของน้ำตาล)

  • ผลิตภัณฑ์แปรรูปและซอสปรุงสำเร็จ

    อาหารที่เตรียมไว้ชนิดนี้ที่เรามักจะพบในซูเปอร์อัฒจันทร์นั้นสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาของการเตรียมอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำอาหารแบบโฮมเมด แต่คุณควรรู้ว่าซอสมะเขือเทศซอสสลัด น้ำตาลส่วนเกินที่มากเกินไปในการผลิต ควรใช้ในกรณีที่ใช้น้ำมันมะกอกไข่นมหรือผักธรรมชาติ