มีหลายสิบ การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยการ fitballขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณต้องการทำงานและสภาพร่างกายของบุคคลที่จะทำงานกับลูกบอลสวิสนี้ อย่างไรก็ตามที่นี่เรานำเสนอตารางง่าย ๆ ที่มีการทำซ้ำ 10-20 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งซึ่งสามารถเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการฝึกที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วย fitball ไม่ว่าจะในโรงยิมหรือในบ้านของคุณเอง:

ไหล่และหลัง

ใช้ดัมเบลด้วยมือแต่ละข้าง (เลือกน้ำหนักตามความสามารถของคุณ) แล้วนั่งบน fitball โดยให้หลังตรงและฝ่ามือหงายขึ้น งอข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศาและเมื่อคุณพร้อมขยับแขนไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงหัวเข่าแล้วกลับมาอีกครั้งจนกว่าจะถึงสะโพก ความคิดคือการนั่งเซสชั่นการนั่ง

เอว

นั่งบน fitball โดยให้หลังตรงและขาของคุณเข้าด้วยกัน หมุนเป็นวงกลมไปทางขวาโดยไม่ขยับสะโพกและรักษาหลังให้ตรง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันนี้ แต่คราวนี้จะเปลี่ยนลำต้นไปทางซ้าย

abdominals

ด้วยเท้าทั้งสองข้างมั่นบนพื้นนอนบนหลังของคุณบน fitball วางส่วนล่างของหลังของคุณบนมัน คุณต้องทำมุม 90 องศากับหลังและขาของคุณ วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังคอและพยายามยกลำตัวให้แข็งแรงโดยไม่ต้องขยับลูกบอล ครองตำแหน่งและทำการเพิ่มอีกครั้ง หากคุณต้องการทำงานกล้ามท้องเฉียงด้วยตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันนี้คุณควรยกลำตัวไปด้านหนึ่งราวกับว่าข้อศอกซ้ายต้องการเข้าถึงเข่าขวาและในทางกลับกัน

บั้นท้ายและขา

วางลูกฟิตบอลติดกับกำแพง (ไม่จำเป็น แต่ช่วยให้ไม่ขยับ) นอนราบกับพื้นและเหยียดขาและแขนไปตามร่างกายวางเท้าบนลูกบอลเพื่อให้ในท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายเฉพาะหัวส่วนบนของหลัง และแขนสัมผัสกับพื้น ไปงอเข่าของคุณในขณะที่คุณลาก fitball เข้าหาตัวคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณจะทำมุม 90 องศาแล้วยกก้นของคุณขึ้นและกลับไปทีละเล็กทีละน้อยไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

Healthy Friday [by Mahidol] ฟิตบอล บอลใหญ่เสริมสุขภาพ (2/2) บริหารทุกส่วนกับบอลกลมใหญ่ (ตุลาคม 2019).