แม้ว่าที่พบมากที่สุดคือการฝึกอบรมกับ kettlebells เหล่านี้ในโรงยิมมีคนที่เนื่องจากไม่เสียเวลาหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ชอบที่จะฝึกที่บ้าน kettlebells พวกเขาอนุญาตการฝึกอบรมนี้เนื่องจากมันไม่จำเป็นต้องมีวัสดุมากหรือพื้นที่พิเศษที่บ้านสำหรับมัน

มีร้านค้าเฉพาะที่ขาย kettlebells และให้คำแนะนำแก่ผู้ซื้อที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของพวกเขา ราคา พวกเขาไปจากประมาณ 40 ยูโรที่น้อยที่สุดของแปด kettlebells ถึง 200 ยูโรที่ใหญ่ที่สุดจาก 48 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามถ้า kettlebells มีคุณภาพพวกเขาจะมีอายุตลอดชีวิตและอาจมีการใช้โดยคนที่บ้านมากขึ้นถ้ารูปแบบทางกายภาพคล้ายกัน

kettlebells อนุญาตให้มีการออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่แตกต่างกันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายดังนั้นการฝึกอบรมกับพวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนและหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในความเบื่อ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้เฉพาะ kettlebells ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเสื่อเพื่อรองรับน้ำหนักเมื่อเราพักผ่อนและทำให้ไม่เสียพื้นเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและขวดน้ำหรือเครื่องดื่ม isotonic เพื่อให้ความชุ่มชื้น และแน่นอนอย่าลืมวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อจบเซสชั่น

ที่นี่เราอธิบาย สามแบบฝึกหัดที่สำคัญกับ kettlebells เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักบางส่วน:

  • ฉก

    มันทำหน้าที่เป็นหลักในการทำงาน trapezes และไหล่ (แม้ว่าพวกเขายังทำหน้าที่หน้าท้อง, เอว, quadriceps, ก้น ... ), การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและค่อนข้างง่ายคือฉีกขาด เมื่อขาเปิดที่ระดับความสูงหัวไหล่และหัวเข่างอเล็กน้อยจับที่จับของ kettlebell ด้วยมือเดียวและยกน้ำหนักเพื่อวางไว้เหนือหัว มันคือแบบฝึกหัดที่ทำเร็วเมื่อคุณเรียนรู้เทคนิค เมื่อซีรีส์ถูกทำขึ้นด้วยมือเดียวคุณจะต้องเปลี่ยนเป็นชุดอื่น

  • แกว่ง

    มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดกับ kettlebells เพราะมันทำงานได้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนให้ขาของคุณกระจายมากกว่าเส้นจินตนาการที่ทำเครื่องหมายไว้ที่ไหล่ของคุณ ใช้มือเบลล์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและในขณะที่บั้นท้ายและส่วนท้องตึงให้คุกเข่าก้มผ่านกาเบลเบลล์ระหว่างขาทั้งสองข้างขึ้นและลง ราวกับว่าการเคลื่อนไหวของการแกว่งกับกาเบลล์ถูกเลียนแบบมองไปข้างหน้าและเฝ้าดูส่วนโค้งของเอวเพื่อไม่ให้ทำร้ายเรา

  • squats

    การทำ squats คลาสสิกกับ kettlebell จะเพิ่มความพยายามและด้วยผลลัพธ์และยังเพิ่มการทำงานของรถไฟที่เหนือกว่ากับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับรถไฟล่าง ในการทำเช่นนั้นคุณต้องเปิดขาเล็กน้อยแล้วงอเข่าจนกว่าคุณจะได้มุม 90 องศากับพวกเขารักษาหลังให้ตรงเสมอ ในการออกกำลังกายหมอบพื้นฐานนี้คุณจะต้องเพิ่ม kettlebells ที่จะถือหนึ่งด้วยมือแต่ละข้างและจะยังคงอยู่กับแขนพับและมักจะ kettlebells ใกล้ไหล่

การออกกำลังกายกับ kettlebells นั้นปลอดภัยเมื่อเทคนิคได้รับการเรียนรู้มาอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจกับการพัฒนาของแต่ละช่วงเวลาและแน่นอนว่าจะหยุดประมาณ 30-60 วินาทีระหว่างแต่ละชุดเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อย

Kettle Bell Swing: บริหารแขน ก้น ท้อง ในท่าเดียว [Serious Workout 39] (ตุลาคม 2019).