การวางแผนครั้งแรกใน นักฟุตบอลไดเอทสำหรับวันแข่งขัน ต้องคำนึงถึงเวลาที่เล่นและสถานการณ์ทางภูมิศาสตร์ของสนาม

ตารางเพราะมันจะทำเครื่องหมายชั่วโมงและความแข็งแกร่งของภาพและสถานการณ์ทางภูมิศาสตร์เพราะสภาพอากาศอุณหภูมิความชื้น ... อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับภูมิภาคที่เราเล่น (เกิดขึ้นเช่นในประเทศที่กว้างขวางเป็นรัสเซีย หรือมีความหลากหลายเท่ากับบราซิลในปี 2014) ในบางโอกาสอุณหภูมิที่สูงจะถูกนำมาพิจารณาเพื่อขอเวลาตาย (หยุดสองนาทีในเกมหนึ่งครั้งในแต่ละครั้ง) จุดประสงค์ของการหยุดทำงานเหล่านี้คือเพื่อช่วยให้การกู้คืนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ช้าลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความสามารถในการพักผ่อนสักครู่และทำให้เย็นลงเล็กน้อย ในการแข่งขันที่สิ่งนี้ไม่ได้พิจารณาเราจะต้องใช้ประโยชน์จากการหยุดของเกมเพื่อเข้าใกล้วงดนตรีหรือ 15 นาทีของการพักเพื่อฟื้นฟู

วันของการแข่งขันความเข้มข้นจะต้องสูงสุดในทุกพื้นที่รวมทั้งในด้านโภชนาการ อาหารเช้ากลางวันและเย็นจะปรับให้เข้ากับตารางของเกมดูแลว่าผู้เล่นไม่ได้ทานอาหารแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหรือเส้นใยอย่างน้อยในช่วง สองชั่วโมงก่อนการแข่งขัน. สำหรับช่วงเวลาเหล่านี้อาจแนะนำให้ดื่มไอโซโทปที่มีน้ำตาลในปริมาณปานกลาง เสมอในทางที่มีเศษส่วนกับจิบสั้น

อาหารแข็งครั้งสุดท้ายนั้นมีพื้นฐานมาจาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ขึ้นอยู่กับพาสต้าหรือข้าวที่มีการเพิ่มส่วนผสมผักเพื่อลดดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (ความเร็วที่น้ำตาลผ่านเข้าสู่กระแสเลือดและไม่สำคัญว่าจะเร็วเกินไปหรือไม่เพราะมันสามารถบริโภคได้ก่อนที่จะเริ่ม การแข่งขัน) และโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์หรือปลาที่ไม่ติดมันเพื่อที่จะไม่เกี่ยวข้องกับไขมัน

ทุกอย่างปรุงในวิธีที่ง่าย โดยไม่ใช้ซอสไขมัน. หลีกเลี่ยง Stews, stews, ชุบเกล็ดขนมปัง ฯลฯ เทคนิคการทำอาหารที่ชื่นชอบสำหรับวันของเกมฟุตบอลสามารถต้มในน้ำหรือน้ำซุปเบา ๆ อบด้วยวิธีแบบดั้งเดิมหรือด้วย papillote หรือนึ่งย่างหรือกระทะปรุงอาหาร

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เพิ่มเกลือมากเกินไปซึ่งทำให้โมเลกุลของน้ำไม่สามารถใช้งานได้ในร่างกายและทำให้นักฟุตบอลกระหายน้ำมากขึ้น