แคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีเป็นปัจจัยทางโภชนาการหลักในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากมีส่วนร่วมในการสร้างกระดูก การออกกำลังกายเป็นนิสัยและเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโดยรวม มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยลง แต่ไม่สำคัญน้อยกว่าการบริโภคยานัตถุ์แอลกอฮอล์และโปรตีนส่วนเกินนั้นเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อมวลกระดูกเพื่อส่งเสริมการสูญเสียดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะลดพฤติกรรมเหล่านี้

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของเราคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารประจำวันของเรา:

1

เพิ่มปริมาณแคลเซียม

มันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระดับแคลเซียมของเราผ่านอาหารหรืออาหารเสริมถึง 1,000 - 1,200 มก. ต่อวัน

2

กินวิตามินดีให้เพียงพอ

การวิเคราะห์เมตาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณบริโภคแคลเซียมประมาณ 1,200 มก. ต่อวันพร้อมกับ 800 IU ของวิตามินดีจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคกระดูกพรุน โปรดทราบว่าวิตามินดีไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในภาวะสมดุลของแคลเซียม แต่ยังมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อและการหดตัวดังนั้นมันจะช่วยป้องกันการหกล้ม

3

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ

ส่วนเกินของโปรตีนในอาหารสนับสนุนการสร้างกระดูกกระดูกด้วยเหตุผลว่าการบริโภคโปรตีนในระดับปานกลางทำให้มั่นใจว่าการมีส่วนร่วมของกรดอะมิโนที่ถูกต้องในขณะที่รับประกันการทำงานที่ถูกต้องของระบบกล้ามเนื้อโครงร่าง ไม่ได้แสดงว่ามีความแตกต่างระหว่างสัตว์และต้นกำเนิดพืช

4

ออกจากยาสูบ

นอกเหนือจากผลกระทบด้านลบที่มีต่อสุขภาพแล้วยังพบว่าการสูบบุหรี่ดูเหมือนว่าจะลดการดูดซึมของแคลเซียมและเร่งการขับถ่ายปัสสาวะ ข่าวดีก็คือการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่มีการฟื้นตัวของมวลกระดูกในสะโพก

5

ทิ้งแอลกอฮอล์

มีการสังเกตว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมีระดับความหนาแน่นของกระดูกต่ำซึ่งมักจะดีขึ้นเมื่อหยุดใช้

6

คาเฟอีนระดับปานกลาง

ผลขับปัสสาวะของคาเฟอีนช่วยเพิ่มการขับถ่ายของแคลเซียมผ่านทางปัสสาวะซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมากกว่าสี่ถ้วยต่อวัน