โดยทั่วไปแล้ว อาหารธรรมชาติ พวกเขาแนะนำเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด กฎอีกข้อคือยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปมากเท่าไรก็ยิ่งเพิ่มเกลือน้ำตาลไขมันและอื่น ๆ อีกมากดังนั้นจึงไม่ประสบความสำเร็จในการรับประทานถ้าเราต้องการหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ท้อง

เหล่านี้เป็นอาหารที่ปรับปรุงการขยายช่องท้อง:

  • ผลิตภัณฑ์นม: นมและอนุพันธ์ไขมันต่ำ วินิจฉัยการแพ้แลคโตสที่เป็นไปได้เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แนะนำคือโปรไบโอติกอาหารที่มีแบคทีเรียที่สามารถรวมอยู่ในพืชในลำไส้: นมหมัก (โยเกิร์ต, ชีส, kefir ... )
  • ผักผักและผลไม้: ขึ้นอยู่กับว่ามีความทนทานต่อไฟเบอร์หรือท้องผูกไม่ดี หากมีอาการท้องผูกให้ทานผักสดที่ดีที่สุดและผลไม้ทั้งหมดที่มีผิว นอกจากนี้อาหารเช่นผักมีความสามารถในการขับปัสสาวะเพื่อให้มีโพแทสเซียมและน้ำในปริมาณที่มาก
  • พืชตระกูลถั่ว: ปฏิบัติตามแนวทางเพื่อปรับปรุงอาการท้องอืดที่อาจเกิดขึ้น
  • ธัญพืช: พวกเขาจะเป็นส่วนประกอบหรือไม่ตามความต้องการที่จะใช้เส้นใย ขนมอบเป็นที่นิยมที่จะทำที่บ้านเท่านั้น ออกกฎการแพ้กลูเตน
  • Carnes: ยันหรือไขมันต่ำ
  • ปลา: ขาวหรือไร้ไขมัน
  • ไข่: พาพวกเขาในปริมาณปานกลาง ในรูปแบบของไข่เจียวไข่ต้มหรือผ่านน้ำ
  • ไขมัน: ในปริมาณปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มาจากพืชเช่นถั่วและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
  • เครื่องดื่ม: น้ำ, น้ำผลไม้ธรรมชาติ, เงินทุนย่อยอาหาร

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันท้องอืด

นอกจากนี้ยังมีนิสัยที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการขยายช่องท้องหรือหน้าท้องบวมเช่นการกินช้าใช้ช้อนส้อมและหลีกเลี่ยงการรบกวนเช่นโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อระวังปริมาณอาหารที่กลืน แยกส่วนอาหาร; หรือออกกำลังกาย

เราต้องพยายามควบคุมความเครียดและพยายามควบคุมอาหารให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดย จำกัด ไขมันและความเด่นของอาหารที่มาจากพืชผัก

สำหรับวิธีการปรุงอาหารที่ดีที่สุดคือต้มนึ่งอบและย่าง