ไกลโคเจนเกินพิกัด มันคือการวางแผนที่เกิดขึ้นในอาหารเพื่อให้ได้รับการจัดเก็บที่มากขึ้นของกล้ามเนื้อและตับไกลโคเจนพร้อมกับการแข่งขันกีฬา

แผนนี้ประกอบด้วยการล้างไกลโคเจนสำรองสำหรับสองสามวันก่อนการแข่งขันระหว่างห้าถึงเจ็ดวันก่อนเพื่อเติมเต็มและเพิ่มทุนสำรองของคุณ ไกลโคเจนเกินพิกัดนี้มักจะดำเนินการโดยวิธีการของ การฝึกอบรมที่แข็งแกร่งสวย รักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตปกติ จากช่วงเวลานั้นสามวันก่อนการทดสอบคุณเริ่มที่จะได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งซับซ้อนจนกว่าคุณจะถึงค่า 70% ของกิโลแคลอรี ในทางตรงกันข้ามปริมาณไขมันลดลงตามสัดส่วนเพื่อให้โปรตีนบริโภค และแน่นอนว่าให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้องต่อไป

วันหรือชั่วโมงก่อนการแข่งขันอาหารจะยังคงอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องและในทางกลับกันไขมันที่ไม่ดีที่สร้างความล่าช้าในการล้างกระเพาะอาหารที่ไม่สำคัญ นอกจากนี้ยังจะต้องมีเส้นใยที่ไม่ดีเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหรือชะลอกระบวนการย่อยอาหาร

และอาหารที่กินเข้าไปตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขันจะต้องอยู่ในสภาพของเหลวเพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซึมและไม่ทำให้ตะกอนในกระเพาะอาหารล่าช้า นอกจากนี้หากความพยายามนั้นรุนแรงหรือยาวนานเป็นพิเศษของเหลวเหล่านี้ควรประกอบด้วยน้ำตาลที่ทำให้เจือจางอย่างง่ายซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่มากก็น้อย pájaras ระหว่างการแข่งขัน (สถานการณ์ความเหนื่อยล้าเนื่องจากการล้างร้านค้าไกลโคเจนพร้อมกับลดระดับน้ำตาลในเลือด)

หากการทดสอบเกิดขึ้นในช่วงเวลากลางของวันจะต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมเพื่อปรับความชุ่มชื้นให้ดีขึ้น