หนึ่งในสถานการณ์ที่เปลี่ยนไปมากที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจ คือไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกาย มากจนนักกีฬามืออาชีพซึ่งมีพื้นฐานจากการออกกำลังกายหลายชั่วโมงมีการจัดการเพื่อลดความถี่ของพวกเขาในส่วนที่เหลือเกี่ยวกับพารามิเตอร์ปกติสำหรับผู้ใหญ่และด้วยวิธีนี้เพื่อให้สามารถทำงานได้มากขึ้นในกีฬาของตน

เมื่อเรารู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายได้ตามตัวเลขสำคัญนี้และสภาพร่างกายก่อนหน้าของเรา เปอร์เซ็นต์ที่เราต้องย้ายมีดังนี้:

  • 50-60%: ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพ (ในกรณีนี้เสมอหลังจากปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ) ควรย้ายในเปอร์เซ็นต์ต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง มันเป็นระดับที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ได้ออกกำลังกายหนักเนื่องจากในกรณีนี้เราไม่แนะนำให้หยุดกะทันหันเช่นเดียวกับผู้ที่ผสมผสานจังหวะที่แตกต่างกันในแต่ละเซสชั่นหรือเป็น ส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องหลังจากยืด
  • 60-70%: การเคลื่อนไหวระหว่าง 60 และ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเหมาะสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายขั้นต่ำและผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างและสุขภาพ ประมาณร้อยละที่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่า ชีวิตที่ใช้งานแต่ไม่มีข้อโต้แย้งกีฬา
  • 70-80%: ผู้ที่ฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอและมีรูปร่างดีสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้สูงถึง 70-80% ของจำนวนสูงสุด นี่คือช่วงที่เหมาะที่สุดที่ผู้ที่ต้องการทำงานความสามารถในการเต้นแอโรบิกของพวกเขา แต่ไม่ควรไปถึงจนกว่าเราจะรู้สึกสบายใจในระยะก่อนหน้านี้
  • 80% ขึ้นไป: นักกีฬาระดับสูงเท่านั้นควรทำให้หัวใจทำงานมากกว่า 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในระดับเหล่านี้นักกีฬาเริ่มทำงานในระดับที่ไม่มีออกซิเจนหรือสูงกว่าซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนมากกว่าที่ร่างกายสามารถให้ได้ ความรุนแรงของการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตดังนั้นจึงต้องเผาผลาญกรดแลคติคในขณะที่คาร์โบไฮเดรตหรือกรดไขมันจะถูกเผาผลาญในสัดส่วนที่ต่ำกว่า

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทุกคนอุดมคติคือการมีชีวิตที่กระตือรือร้นทุกวันและออกกำลังกายตามอายุและสถานะสุขภาพเป็นประจำ มันจะไม่ทำอะไรที่ดีเลยที่จะตีให้ตรงเวลาในวันหนึ่งบังคับให้หัวใจและไม่เล่นกีฬาอีกครั้งเป็นเวลาหลายวัน และเป็นสิ่งเหล่านี้ การดื่มสุรา การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณรู้ว่าอย่ามองข้ามการเต้นของคุณ