ธีมของ ความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกาย หรือการฝึกกีฬาต้องมีการกล่าวถึงเป็นพิเศษในอาหารของนักกีฬาสมัครเล่น และนั่นก็คือการได้รับของเหลวอย่างถูกต้องมีความสำคัญทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลายประการ:

ก่อนออกกำลังกาย

น้ำสำรองจำเป็นต่อการเข้าถึงในระดับที่เพียงพอของความชุ่มชื้นและป้องกันความรู้สึกไม่สบายหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคของเหลวต่ำ (ท้องผูกเยื่อเมือกและผิวแห้งและระคายเคืองย่อยอาหารช้าการติดเชื้อในปัสสาวะ ฯลฯ )

ในช่วงเวลาก่อนที่จะออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ (ระหว่าง 2 และ 3 แก้วแพร่กระจายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนหน้า) ซึ่งพร้อมกับสิ่งที่เรากินผ่านอาหารให้เรากรอกสำรองเหล่านั้นและมีอิเล็กโทรไลเพียงพอที่จะเผชิญ ฉันฝึก หากเราวางแผนวันกีฬาที่กว้างขวางกว่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการเติมเกลือลงในอาหารของคุณหรือเพื่อให้ผ่านอาหารว่างเค็มเนื่องจากเคล็ดลับเล็ก ๆ นี้จะช่วยให้เราเก็บของเหลวในร่างกายของเราได้มากขึ้น

ระหว่างการออกกำลังกาย

ฮิระตะในขณะที่การฝึกอบรมหรือการแข่งขันมีความสำคัญต่อการหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำที่เกิดจากการออกกำลังกายไม่เพียงเพราะเหงื่อเพราะเรายังสูญเสียน้ำเช่นผ่านการหายใจ หากเราไม่ควบคุมระดับของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เราสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของเราลงได้ แต่ยังทำให้สูญเสียการตอบสนองความสับสนทางจิตใจความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและทางเดินอาหารลดความสนใจอย่างรุนแรงปวดกล้ามเนื้อ ความสามารถในการเข้าถึงในกรณีที่รุนแรงสถานการณ์ที่รุนแรง

หากการฝึกอบรมของคุณคือการบำรุงรักษาในระยะเวลาสั้น ๆ หรือไม่รุนแรงเกินไปก็จะเพียงพอที่จะใช้น้ำเป็นแหล่งของความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะไปอีกเล็กน้อยในแง่ของระยะเวลาหรือความเข้มข้นของมันเครื่องดื่ม isotonic สามารถเป็นส่วนประกอบที่ดีในการเติมอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรต แก้วหนึ่งแก้วทุก ๆ 20 นาทีหรือสองแก้วหากสภาพอากาศหรือความต้องการนั้นรุนแรง คุณสามารถหยุดพักได้เมื่อภูมิประเทศมีความต้องการน้อยกว่า (หากคุณขี่จักรยานหรือแข่งรถในพื้นหลัง) หรือก่อนส่วนที่สองของเกมของคุณ (ในกีฬาที่มีระดับความเข้มสูงกว่าปริมาณอาจอยู่ประมาณ 1/2 ลิตร)

หลังจากออกกำลังกาย

แม้ว่าในระหว่างการฝึกเราใช้น้ำกับอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกบางอย่างเราไม่ควรรอจนกว่าเราจะรู้สึกกระหายที่จะดื่มเนื่องจากการขาดน้ำอยู่ที่ประมาณ 5% ข้อมูลเหล่านี้ง่ายมากในการตรวจสอบน้ำหนักที่นักกีฬาสูญเสียในระหว่างการแข่งขันที่ไม่มีความเป็นไปได้ในการดื่ม ตัวอย่างเช่นคนขับเฟอร์นันโดอลอนโซ่สูญเสียหลายกิโลกรัมในระหว่างการแข่งขันของเขา กิโลกรัมเหล่านี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่คุณควรลองเปลี่ยนโดยเร็วที่สุด

ดังนั้นการใช้ทรัพยากรเดียวกัน (น้ำเครื่องดื่มกีฬาหรือของว่างรสเค็มพร้อมกับการมีส่วนร่วมของอาหาร) เป็นสิ่งจำเป็นในการกู้คืนทุกสิ่งที่หายไปในกีฬาของเราและหลีกเลี่ยงปัญหาในภายหลัง จะเป็นการดีที่จะชั่งน้ำหนักก่อนและหลังเพื่อให้สามารถคำนวณของเหลวที่สูญหายและขึ้นอยู่กับว่าเราจะเติมเต็มน้ำหนักประมาณ 1.5 ลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักที่สูญเสียไป

ปุ่มอื่น ๆ ที่ต้องคำนึงถึงในการดื่มน้ำของคุณ

มีปัญหาอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเราพูดถึง วิธีให้ความชุ่มชื้นด้วยตัวเองเมื่อฝึกซ้อม. ตัวอย่างเช่นหากอากาศร้อนมากและมีอุณหภูมิสูงมากการเล่นกีฬาในตอนเช้าหรือบ่ายแก่ ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังถูกต้องที่จะคิดว่าการสูญเสียเหงื่อจะยิ่งใหญ่กว่าในสถานการณ์เหล่านั้น

คุณไม่ควรอดอาหารออกกำลังกายเนื่องจากความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือหลังมื้ออาหารมากมาย ในกรณีนี้จะสะดวกในการรออย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อให้กระบวนการย่อยเสร็จสมบูรณ์

แน่นอนว่าการดื่มน้ำที่ไม่ดีนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนาม hyponatremia ของนักกีฬาซึ่งอาจทำให้เรามีปัญหาร้ายแรง