แม้ว่ามันอาจดูง่ายที่จะให้ตัวอักษรสองตัวนี้ออกมาจากปากของคุณ แต่ทุกคนไม่พบว่าเป็นการง่ายที่จะไม่ตอบคำถาม เราให้คำแนะนำกับคุณ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ และสามารถปฏิเสธที่จะทำทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการ:

  • เสียความกลัวในสิ่งที่คนอื่นคิด: ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลคุณเป็นคนแรกที่พอใจกับพฤติกรรมของพวกเขา
  • ยอมรับความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าหรือรู้สึกไม่สบายใจเมื่อพูดว่าไม่ แต่อย่ายอมแพ้ต่อความรู้สึกไม่สบายนี้โดยบอกว่าใช่และพยายามกำจัดปัญหาโดยเร็วที่สุดเพราะวิธีนี้คุณจะสามารถเลื่อนสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่ไม่แก้มัน .
  • ในส่วนที่เกี่ยวกับข้างต้นโปรดจำไว้ว่าผลกระทบเชิงลบที่คุณสามารถยอมรับได้และนั่นจะไม่ได้รับการชดเชยจากการบรรเทาอารมณ์ชั่วขณะที่คุณจะได้รับหากคุณยอมรับ
  • ยืนอยู่หน้ากระจกและฝึกฝนสไตล์การสื่อสารที่แน่วแน่ คิดว่าสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่คุณต้องบอกว่าไม่และสังเกตการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดของคุณทางจิตใจรวมทั้งการฟังภาษาของคุณด้วยวาจา มันฟังดูน่าเชื่อถือไหม?
  • จัดลำดับชั้นของสถานการณ์เหล่านั้นและจำแนกพวกเขาเพื่อวิเคราะห์จากสถานการณ์ที่ยากต่อการปฏิเสธสิ่งที่พวกเขาถามถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าที่จะปฏิเสธและเริ่มวันนี้เพื่อให้ชัดเจนกับผู้อื่น ทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ
  • อย่าพูดโดยไม่ให้คำอธิบายมากเกินไป ดังนั้นคุณจะเสนอข้อโต้แย้งน้อยลงสำหรับผู้ที่ต้องการโน้มน้าวใจคุณเป็นอย่างอื่น
  • ทำให้แนวคิดนี้เป็นจริง: "คุณอาจไม่ทำหรือเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณมีตัวเลือกที่จะไม่ทำหรือเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการ"และนำไปปฏิบัติทุกครั้งที่คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณไม่ต้องการทำในสิ่งที่พวกเขาเสนอ

จะบอกว่าไม่: เรายกตัวอย่างให้คุณ

ลองนึกภาพกรณีของพยาบาลสองคนที่ทำงานกับเพื่อนร่วมงาน หนึ่งในพวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายกับความจริงที่ว่าอีกคนหนึ่งมักจะขอให้เธอปกปิดยามซึ่งเธอมักจะทำใจให้พอใจและหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นกับเธอ อย่างไรก็ตามเขาตัดสินใจที่จะไม่ทำมันต่อไปอีก เขาควรทำอย่างไร มันจะต้อง ปฏิเสธตั้งแต่ต้น โดยไม่ต้องกลัวสิ่งที่คู่ของเขาคิดกับเธอ หากมีคนชื่นชมคุณจริง ๆ เขาจะไม่หยุดทำเพราะวันหนึ่งคุณบอกเขาว่าคุณไม่สามารถปกป้องเขาได้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้คำอธิบายมากเกินไปเพราะมิฉะนั้นบุคคลอื่นสามารถให้ "กลับไปที่ตอร์ตีญา" และทำให้คุณเห็นว่าเธอมีเหตุผลที่สำคัญกว่าทำไมคุณขอการเปลี่ยนแปลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จึงมีเทคนิคที่เรียกว่า ดิสก์ลายทาง ซึ่งเป็นการแสดงความคิดเห็นของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ต้องเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น: "ฉันขอโทษ แต่วันนี้ฉันไม่สามารถทำให้คุณป้องกันได้ ... ใช่ฉันเข้าใจ แต่วันนี้ฉันไม่สามารถ ... ฉันรู้ว่าฉันขอโทษจริง ๆ แต่วันนี้มันเป็นไปไม่ได้ ... "