แม้ว่ามันจะซับซ้อนมากที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบของ jet lag วันแรกของการเข้าพักในทวีปอื่นมีคำแนะนำที่มีประโยชน์มากในการบรรเทาอาการ โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับการปรับตัวให้เข้ากับเวลาของประเทศที่เราไปก่อนที่จะถึงเที่ยวบินที่จะพาเราไปที่นั่น ดังนั้นวันก่อนการเดินทางจะมีการตัดสินใจที่จะลดความไม่สมดุลของร่างกาย

เราต้องจำไว้ว่ายิ่งความแตกต่างของเวลาระหว่างจุดเริ่มต้นกับปลายทางมากเท่าไหร่เราก็ต้องปรับตัวให้นานขึ้น ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญความแตกต่างหกชั่วโมงเท่ากับช่วงเวลาที่เคยชินกับสภาพระหว่างสองถึงสามวัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มปรับตัวให้ชินกับสภาพโดยเร็วที่สุด

มาตรการที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน jet lag พวกเขาคือ:

1

เมื่อเราอยู่ในสถานที่ที่เราเดินทางเราขอแนะนำให้ สัมผัสกับแสงแดดอย่างต่อเนื่อง เพื่อปรับรอบการสลีปและปลุกตามกำหนดการใหม่

2

แสงแดด มันเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย อิทธิพลของพวกเขาทำเครื่องหมายช่วงเวลาของกิจกรรมทำให้เรากระตือรือร้นมากขึ้นในตอนเช้าและผ่อนคลายมากขึ้นก่อนคืน ในกรณีนั้นถ้าเราเดินทางไปทางตะวันตกเราต้องพยายามลงจอดในตอนบ่ายและวิธีนั้นเรามีเวลาสองสามชั่วโมงในการเข้านอน ในทางกลับกันหากปลายทางอยู่ทางตะวันออกมันเป็นความเหมาะสมที่จะพยายามที่จะมาถึงในช่วงเช้าเพื่อให้สิ่งมีชีวิตเปิดใช้งาน

3

ปรับพฤติกรรมของคุณโดยเร็วที่สุด ไปยังสถานที่ปลายทาง: สองสามวันก่อนออกเดินทางลองจินตนาการว่าคุณอยู่ที่ปลายทางของคุณแล้วในแง่ของการนอนหลับและเวลาให้อาหาร หากคุณเดินทางไปทางตะวันตกคุณควรนอนราบและกินช้ากว่าปกติ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออกซึ่งในกรณีนี้มันเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่ฟังก์ชั่นเหล่านี้จะทำมันเร็วกว่าปกติ ทันทีที่คุณมาถึงปลายทางให้คุ้นเคยกับการติดตามตารางเวลาในท้องถิ่นเช่นกัน

4

วางแผนวาระการประชุม เพื่อให้เหตุการณ์ความต้องการทางร่างกายและสติปัญญามากที่สุดเกิดขึ้นในไม่กี่ชั่วโมงเมื่อนาฬิกาภายในของคุณทำงานมากที่สุด สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกัน jet lagแต่ช่วยในการทำกิจกรรมอย่างเต็มกำลัง มันเป็นคำแนะนำที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระยะเวลาการพักอาศัยในต่างประเทศนั้นสั้นมากจนไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเคยชินกับสภาพก่อนที่จะกลับไปยังประเทศต้นทาง

5

การให้อาหารและความชุ่มชื้น: หนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการล้าหลังของเจ็ตคือการพยายามควบคุมอาหารที่สมดุลและให้ความชุ่มชื้นตลอดเวลา เมื่อต้องการทำเช่นนี้กินอาหารเบา ๆ และวิตามินซีมากมายเพื่อหลีกเลี่ยงความหนักของกระเพาะอาหารและใช้งานได้เมื่อคุณต้องการ

6

ระหว่างเที่ยวบิน มันเหมาะสมที่จะนอนหลับ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเวลาของการกระจัดเทียบเท่ากับการนอนหลับของคุณสำหรับ biorhythm- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการยืดที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อชา ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ

7

ทางเลือกหนึ่งในการต่อสู้กับความล่าช้าเจ็ทอาจจะหันไป ยาเสพติดหรืออาหารเสริม: แต่ต้องระวังอยู่เสมอภายใต้การดูแลของแพทย์และเป็นทรัพยากรที่ไม่ธรรมดา การใช้งานของตัวเหนี่ยวนำการนอนหลับเช่นเมลาโทนินจะถูกระบุโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อปรับชั่วโมงการนอนให้เป็นเวลาท้องถิ่น

8

วันแรกในจุดหมายปลายทางของคุณให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเช้าด้วยโปรตีนจำนวนมากที่มีข้าวโอ๊ตหรือไข่ดังนั้นคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะเผชิญกับวัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้อัลมอนด์เป็นอาหารว่างในระหว่างวันเนื่องจากมีปริมาณที่เหมาะสม เมลาโทนิฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

9

มันช่วยให้การมาถึงของ Morfeo สร้างสภาพภูมิอากาศที่เหมาะสม หากการเดินทางของคุณไปยังสถานที่เย็น ๆ ใส่ชุดนอนที่อบอุ่นและนำสิ่งที่อบอุ่นก่อนเข้านอนถ้าปลายทางของคุณอบอุ่นอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นมันจะปรับปรุงการพักผ่อนของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับ ควบคุมอุณหภูมิห้องของคุณขอแนะนำว่าใกล้ถึง 20 ° C

10

หลีกเลี่ยงการงีบ ในช่วงวันแรกของการมาถึงของคุณไม่ว่าคุณจะเหนื่อยเพียงใดพยายามและรออย่างน้อย 9 โมงเช้าเพื่อนอนหลับ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคุ้นเคยกับเวลาของจุดหมายปลายทางของคุณล่วงหน้าและหลีกเลี่ยงการล้าหลัง