หากคุณทำตามข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ ใช้เจลกลูโคส และคุณเป็นผู้สมัครที่เหมาะสม (นักกีฬาระยะยาวพร้อมโภชนาการที่ดีและการฝึกอบรมที่ควบคุมได้) เราจะให้คำแนะนำกับคุณที่นี่เพื่อให้การทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นความช่วยเหลือและไม่เป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือสุขภาพของคุณ

  • ใช้เจลกลูโคส ที่อุณหภูมิห้อง. แน่นอนว่าความเย้ายวนที่จะกินพวกเขาเย็นนั้นสูงเพราะความรู้สึกสดชื่นจะยิ่งใหญ่กว่าอย่างไรก็ตามผลที่เราได้รับจะน้อยลงเนื่องจากอุณหภูมิต่ำทำให้เกิดการล้างกระเพาะอาหารช้าลงและด้วยความล่าช้าในการ การดูดซึมน้ำตาล
  • การดูแลความชุ่มชื้นในระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน. เป็นการดีที่จะจำไว้ว่าเจลกลูโคสไม่ได้ใช้แทนน้ำ แต่เป็นกลูโคส ด้วยเหตุนี้แม้ว่าพวกเขาจะมีน้ำในองค์ประกอบของพวกเขาจะไม่ใช้ในการชุ่มชื้น ดังนั้นการดื่มน้ำป้องกันการขาดน้ำอย่างต่อเนื่องและปรับปรุงการดูดซึมน้ำตาลที่เราใช้
  • นำเจลกลูโคสไป จิบขนาดเล็ก. การมาถึงของกลูโคสในลำไส้จะมีความก้าวหน้ามากขึ้นและยอมรับได้ดีกว่าถ้าเรารับทั้งแพคเกจทันทีปริมาณกลูโคสที่มีอยู่ในลำไส้จะสูงมาก ท้องเสียในภายหลัง ดังนั้นเราจะต้องมีอาการปวดท้องรุนแรงพบว่าตัวเองเสียชีวิตเพิ่มความเป็นไปได้ของการขาดน้ำโดยการสูญเสียน้ำในอุจจาระและต้องหยุดที่จะทำให้อุจจาระบังคับ นอกจากนี้อาหารเสริมของเราจะไม่ถูกดูดซึมดังนั้นเราจะเสียเวลาและเงิน และทั้งหมดที่ไม่อดทนเมื่อพูดถึงการบริโภคมัน
  • ใช้ อาหารเสริมกลูโคสเท่านั้นในการทดสอบแต่ละครั้งหรือออกกำลังกาย. นี่ไม่คุ้มค่ากับความคิดที่ว่าจะดีกว่าเสมอสำหรับประสิทธิภาพ ถ้าฉันจะใช้กลูโคสเจลที่สมบูรณ์แบบตราบใดที่ฉันไม่ได้ใช้เครื่องดื่มไอโซโทนิกหรือสูตรผสมโฮมเมดในเวลาเดียวกัน การใช้กลูโคสเจลกับเครื่องดื่มให้พลังงานทำให้เกิดน้ำตาลส่วนเกินในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะทำให้เกิดอาการท้องเสียเนื่องจากการใช้น้ำตาลในทางที่ผิด
  • ทดสอบเอฟเฟกต์และผลประโยชน์ของคุณก่อนการแข่งขัน. หากต้องการทราบช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการบริโภคอย่างสมบูรณ์แบบ ฝึกจังหวะการกลืนของเจล ยืนยันข้อได้เปรียบเหนือระบบอื่น ๆ ตรวจสอบความไม่เป็นอันตรายสำหรับระบบย่อยอาหาร ... สิ่งเหล่านี้เป็นแง่มุมที่นักกีฬาจะต้องประเมินก่อนที่จะเริ่มใช้เจลกลูโคสในการทดสอบการให้คะแนน
  • และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด อย่าใช้กลูโคสเจลแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คำนึงถึงว่ามันเป็นเครื่องช่วยในการรับพลังงานในช่วงเวลาที่จำเป็น แต่ไม่เคยเป็นทรัพยากรสำหรับชีวิตประจำวัน

วิธีทำเจลกลูโคสโฮมเมด

การพัฒนาน้ำตาลกลูโคสในบ้านของคุณอาจเป็นทางเลือกที่ถูกและถูกกว่า ทำอย่างไร จากส่วนผสมของน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกซึ่งจะถูกเพิ่มฟรุกโตสหรือซูโครสและเจลาตินหรือหางม้าที่วุ้นจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิสุดท้าย ทั้งหมดนี้บรรจุและพร้อมสำหรับการบริโภค

หนึ่งในระบบที่รู้จักกันดีที่ใช้โดยผู้ใช้เจลคือการรวมน้ำอ้อย 50-60 กรัมกับฟรุคโตส 30-40 กรัมซึ่งจะเพิ่มเจลาตินรสหนึ่งชิ้น เกลือ (นี่เป็นทางเลือกโดยสิ้นเชิง) และเครื่องดื่ม isotonic ครึ่งแก้ว ความร้อนทุกอย่างเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันและปล่อยให้เย็นก่อนบรรจุ