หากปัญหาของเราที่ไม่เหมาะสมกับบ้านคือการรวมกันของการไม่มีเวลาและเงินไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายโดยไม่ออกจากบ้านและไม่มีรอยขีดข่วนกระเป๋าของคุณ รอบตัวเรามีวัตถุต่าง ๆ ที่สามารถใช้แทนอุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างได้ นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องทำให้ตัวเองเป็น ห้องออกกำลังกาย ต้นทุนต่ำ บ้าน:

วันนี้เราไปซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วหรือยัง? ที่ดี! เราออกกำลังกายแบกถุงที่ซื้อมาและถ้าเราได้เดินการออกกำลังกายนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก แต่แผนการฝึกของเราไม่ได้จบที่นี่ ใช้เวลาสอง แพ็คเกจถั่วชิกพีข้าวหรืออะไรก็ตามและใช้พวกเขาเป็นดัมเบลในการทำงานแขนหน้าอกและแม้กระทั่งเอว แต่ถ้าการยกสองกิโลกรัมนั้นน้อยเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถเลือกได้ carafes ขนาดใหญ่ของน้ำหรือน้ำมัน (จาก 5 ถึง 8 กก.) หรือกล่องนมหลายลิตร (ตั้งแต่ 6 ถึง 12 กก.) และความพยายามจะยิ่งมากขึ้น

ถ้าคุณต้องการทำแบบกระทืบหรือแบบฝึกหัดชั้นอื่น ๆ การทำแบบนี้บนเตียงไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะพื้นผิวนั้นนิ่มเกินไปสำหรับจุดประสงค์นี้ ในกรณีที่ไม่มีเสื่อคุณสามารถทำตารางของคุณบน พรม และถ้าพื้นผิวแข็งเกินไปคุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวสองสามผืนได้ พวกเขาacolcharán ภูมิประเทศเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หากคุณเห็นว่าเสื่อทำเองของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณออกกำลังกายให้ใส่เปโซสี่ลูกเข้าไปในมุมเพื่อทำการปูพื้น

อีกวิธีในการทำงานของเอบีเอสในกรณีนี้ทำให้ต้องขอบคุณ ไม้กวาดหรือไม้ถูพื้นซึ่งคุณสามารถทำงานร่างกายของคุณราวกับว่าคุณอยู่ในโรงยิมด้วยแถบปกติที่ใช้สำหรับฝึกบิดเอว

ในการทำงานขาเราสามารถทำ squats เพียงแค่กดค้างไว้ เก้าอี้ ในขณะที่เรากำลังงอเข่าช้า ๆ รักษาหลังตรงเช่นเดียวกับที่เราสามารถใช้เก้าอี้ตัวเดียวกันทำงานไขว้ตัวอย่างเช่น

คุณจะพบความแน่นยิ่งขึ้นใน เคาน์เตอร์ครัว ที่สามารถกลายเป็นการสนับสนุนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายทั้งแขนและขาและก้นยกตัวอย่างเช่นขาข้างหนึ่งข้างหลังราวกับว่าเรากำลังใช้บาร์บัลเล่ต์

ในทำนองเดียวกัน ผ้าขนหนูเรียบง่าย มันสามารถทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับวงยืดหยุ่น ด้วยคุณสามารถทำงานได้ทั้งบนและล่าง

นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านได้โดยไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม คุณชอบเต้นไหม เพียงแค่ใส่เพลงที่มีจังหวะเคลื่อนไหวบนเครื่องเล่นของคุณและเริ่มขยับสะโพกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีรายการโทรทัศน์ฟรีบางรายการและวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตพร้อมโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพื่อเรียนรู้ขั้นตอนและการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

หนังสือที่ค่อนข้างหนาตัวอย่างเช่นสารานุกรมเก่าสามารถใช้เป็น ขั้นตอนที่บ้าน. ใช่ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่จะนำตัวคุณไปออกกำลังกับเขาที่มีความมั่นคงเพียงพอที่จะไม่สะดุดและล้มลงบนพื้น บางทีคุณอาจต้องใช้เทปพันสายไฟเพื่อไม่ให้กระดาษติดทุกครั้งที่คุณวางเท้าข้างหนึ่ง

และแน่นอนเราสามารถลืมลิฟท์และ ขึ้นและลงบันไดของอาคาร เดิน