ทุกคนสามารถดำเนินการเซสชั่นการปล่อย myofascial ให้กับตัวเองทั้งที่บ้านและในโรงยิมเมื่อพวกเขาได้เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการดำเนินการโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตัวเอง

อย่างไรก็ตาม myofascial ปลดปล่อยตัวเอง มันสามารถได้รับการพิจารณาเป็นวิธีการป้องกันหรือการฝึกอบรมเนื่องจากในกรณีของการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยมันจะต้องเป็นมืออาชีพที่ดำเนินการรักษาทั้งหมด

เพื่อให้สามารถทำ myofascial ปลดปล่อยตัวเองมีความจำเป็นต้องซื้อโฟมที่มีความยาวเป็นที่รู้จักในชื่อภาษาอังกฤษ ลูกกลิ้งโฟม. กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะถูกส่งผ่านอย่างช้าๆผ่านลูกกลิ้ง น้ำหนักตัวของตัวเองและการเคลื่อนไหวที่ยาวนานนี้จะทำให้เกิดผลการนวดและการผ่อนคลายของพังผืดแม้ว่าแน่นอนจะเบากว่าที่ทำโดยมืออาชีพโดยเทคนิคแบบแมนนวลเสมอ

โปรแกรมการฝึกอบรมบางโปรแกรมมีขนาดเล็ก เซสชันของ ลูกกลิ้งโฟมแม้ว่าสิ่งบ่งชี้จะขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการและแน่นอนว่าการมีอยู่ของปัญหาทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น ในกรณีของการฝึกกล้ามเนื้อจะมีการปลดปล่อย myofascial เซสชั่นเล็ก ๆ ก่อนที่จะทำการวอร์มอัพในขณะที่ในกรณีของนักกีฬาที่ฝึกกีฬาความอดทนก็แนะนำให้ทำหลังการฝึกซ้อมหรือ วันที่เหลือเพื่อช่วยปลดปล่อยสารพิษสะสม

What Is Myofascial Release? (ตุลาคม 2019).