แม้ว่าจะมีวัสดุสำหรับ ฝึก TRX ที่บ้าน ต้องการค่าใช้จ่ายเริ่มต้น 200 ยูโรสำหรับแพ็คเกจเริ่มต้นเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในการไปโรงยิมเพราะมันช่วยให้คุณสามารถติดตั้งในห้องที่คุณชื่นชอบที่บ้านและออกกำลังกายได้ตลอดเวลา

เราสามารถพูดได้ว่าเรากำลังฝึกอบรมการระงับเมื่อทั้งมือหรือเท้าได้รับการสนับสนุนหรือยึดไว้กับระบบการยึดขณะที่ส่วนตรงข้ามของร่างกายยังคงสัมผัสกับร่างกาย สำหรับสิ่งนี้เราจะต้องเลือกสถานที่ที่บ้านซึ่งช่วยให้เราสามารถยึดอุปกรณ์ได้อย่างปลอดภัย (ผนังประตู ... ) และในทางกลับกันให้ทำการเคลื่อนไหวด้วยพื้นที่ที่เพียงพอให้รักษาท่าทางและความตึงเครียดที่ดีของสายพานเสมอ ความผันผวนและการถู

วัสดุพื้นฐานสำหรับฝึกซ้อม TRX นั้นมีน้ำหนักไม่ถึงกิโลดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยด้วยเหตุผลทางอาชีพและไม่ต้องการเสียรูปแบบระหว่างธุรกิจและธุรกิจ

แบบฝึกหัดพื้นฐานของ TRX

ถึงแม้ว่า สมบูรณ์โปรแกรมการฝึกอบรมการระงับ TRX มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายที่นี่เราเสนอแบบฝึกหัดพื้นฐานสามข้อที่จะแนะนำในการฝึกกีฬาประเภทนี้ ก่อนที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและรองเท้ากีฬาที่ดีต้องระวังอย่างใกล้ชิดกับแต่ละขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและยืนยันกับแพทย์ว่าคุณเหมาะสมสำหรับกีฬานี้

กดหน้าอก (หน้าอก): ด้วยเท้าข้างหนึ่งสูงกว่าอีกตำแหน่งหนึ่ง (ตำแหน่งชดเชย) และแขนยื่นไปข้างหน้าจับสายรัดแขนงอโค้งหน้าอกไปข้างหน้าและงอเข่าของขาข้างหน้า กลับไปทีละเล็กทีละน้อยไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อทำงานทั้งคู่

Remo (ส่วนบนของด้านหลัง): หันหน้าไปทางเครื่องใช้ไฟฟ้าด้วยเท้าข้างหนึ่งก้าวหน้ากว่าอีกตำแหน่งหนึ่ง (ตำแหน่งชดเชย) และยืดแขนออก นั่งทีละเล็กทีละน้อยสร้างความแข็งแกร่งด้วยแขนของคุณและเกร็งกล้ามเนื้อหลังของคุณ กลับไปทีละเล็กทีละน้อยไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อทำงานทั้งคู่

Squats (ขาส่วนบน): วางตัวของคุณไว้ด้านหน้าของการคุมกำเนิดโดยใช้หลังตรงและขาของคุณ (ความเข้มของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับขอบเขตขนาดใหญ่ของคุณว่าขาของคุณแยกจากกันมากแค่ไหน: งอเข่าของคุณทีละน้อยโดยไม่ต้องแยกเท้าออกจากพื้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

พยายามยึดตำแหน่งไว้ 20-30 วินาทีและอย่าลืมพักอีก 30 วินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง

ที่มา: www.comoestarenforma.net

ท่าฝึกสร้างกล้ามเนื้อ"ขา"???????????????????? (ที่บ้านแบบไม่ต้องง้อใคร) ???????????????????? (ตุลาคม 2019).