ไปยัง ป้องกันอาการปวดตะโพก มาตรการที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้คือ:

  • หลีกเลี่ยงโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน
  • เดินอย่างน้อยห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์
  • ฝึกกีฬาที่เอื้อต่อการพัฒนากล้ามเนื้อเอวเช่นว่ายน้ำหรือเทนนิส โยคะยังสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อได้ดี
  • อย่าก้มตัวโดยการงอหลัง แต่ให้งอเข่าด้วยหลังตรง
  • อย่าโหลดน้ำหนักมาก
  • อย่าใช้ท่าที่ไม่ดีขณะนั่งที่โต๊ะหรือขับรถ หลังส่วนล่างจะต้องได้รับการสนับสนุนบนพนักพิงหรือบนเบาะ
  • นอนบนที่นอนที่ยืดหยุ่น แต่แข็งเกร็งเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรงเสมอ

อาการปวดสะโพก - สมุดโคจร (ตุลาคม 2019).