ตามคำแนะนำทั่วไปเราพูดถึงความสะดวกในการเพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์ต่อวันโดยประชากรส่วนใหญ่ ทรัพยากรที่ดีเพื่อให้บรรลุและนอกจากนี้ยังได้รับประโยชน์หลายประการของ อาหารทั้งหมดคือการเริ่มต้นหรือเพิ่มปริมาณการใช้ธัญพืชเต็มเมล็ด 2-3 เสิร์ฟทุกวัน. ตัวอย่าง: ใช้ขนมปังโฮลวีตทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็นและพาสต้าตอนเที่ยง อีกตัวอย่างหนึ่ง: ขนมปังโฮลเกรนที่อาหารเช้าข้าวกล้องพร้อมกับถั่วเที่ยงวันและเค้กฟองน้ำที่ทำด้วยโฮลมิลเป็นของหวาน

อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์จะดีกว่าหากไม่ไปถึงระดับนี้ กระบวนการ malabsorption, การขาดสารอาหารที่สำคัญ, โรคท้องร่วงเรื้อรังและการดำเนินการลดหน้าท้อง, หมู่คนอื่น ๆ , แนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ในปริมาณสูง

การแนะนำของธัญพืชในอาหารควรทำใน ทีละน้อยและก้าวหน้าเนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันก่อนที่ลำไส้ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะทำให้เกิดอาการปวดลำไส้ท้องอืดท้องอืดขยายช่องท้องการย่อยอาหารล่าช้าและตอนท้องร่วง นี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาในการปรับตัว

เคล็ดลับการทำอาหารขั้นสุดท้ายสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการกินธัญพืช เพดานจะต้องคุ้นเคยกับพื้นผิวใหม่เหล่านี้ซึ่งมักจะกลายเป็นค่อนข้างก้าวร้าว เพื่อแก้ปัญหาการเปรียบเทียบกับการกลั่นทรัพยากรที่มีประโยชน์คือ แช่เมล็ดธัญพืชก่อนปรุงอาหาร และการยอมรับของมันจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ถ้าเราจะใช้ quinoa เป็นหลักสูตรแรกเราจะแช่ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเพื่อให้นุ่มและการปรุงอาหารจะลดลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้ง wholemeal แล้วยังมีเครื่องมืออื่น ๆ อีกมากมายในครัวเพื่อรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของเรา ในฐานะที่เป็นข้าวกล้องหลักสูตรแรกหรือ quinoa หรือผสมกับข้าวฟ่างหรือข้าวโพดและอื่น ๆ ผสมกับพืชตระกูลถั่วหรือผัก; ในรูปแบบของสลัดหรือ vinaigrettes; เพิ่มของหวานหรือนมตอนกลางหรืออาหารว่าง ในฐานะที่เป็นเครื่องปรุง ... ธัญพืชทั้งเมล็ดมีความหลากหลายต่อสุขภาพและอาหารของเรา