เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในการใช้ ครีเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ เคล็ดลับ:

  • Creatine จะต้องสงวนไว้สำหรับการบริโภคโดยนักกีฬามืออาชีพหรือมือสมัครเล่นที่ฝึกระดับกลางหรือ การฝึกอบรมหรือการแข่งขันในระดับสูง. คนที่ออกกำลังกายสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่ใช่ผู้สมัครที่ประสบความสำเร็จเลยที่จะรับความช่วยเหลือนี้
  • นักกีฬาที่พิจารณาว่ารับครีเอทีต้องได้รับการสนับสนุนจาก มืออาชีพที่จะให้คำแนะนำแก่คุณ เกี่ยวกับการใช้การบริโภคและข้อ จำกัด การใช้ creatine นั้นไม่เหมือนกันในนักกีฬาทุกประเภทหรือในทุกสถานการณ์ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับแต่งการรักษาเสริม
  • คุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์ใน สถานประกอบการที่ได้รับอนุญาต ที่รับประกันความบริสุทธิ์และความไร้เดียงสาของ creatine
  • Creatine เสริมจะขายในรูปแบบของเม็ดเคี้ยวหรือเครื่องดื่ม จะมี รู้สมาธิ ของ creatine ที่พวกเขามีและปริมาณหรือจำนวนหน่วยที่จะต้องใช้ไม่เกินปริมาณการใช้

Creatine หรือ phosphocreatine (creatine ที่มีโมเลกุลของฟอสฟอรัสเพิ่ม) อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในกีฬาบางชนิด อย่างไรก็ตามเมื่อก่อนหน้านี้เราก้าวหน้าไปแล้วมันทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวโดยรวมซึ่งทำให้ไม่เหมาะกับการเล่นกีฬามากนัก แข่งความเร็วหรือว่ายน้ำ และไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเล่นกีฬาในระยะเวลาที่ยาวนานเช่นการปีนเขาปีนเขาการข้ามเป็นต้น

ผู้สูงอายุ ประโยชน์ของ creatine ได้รับการพิสูจน์ในกีฬาหรือระยะของมันซึ่งประกอบด้วยการซ้ำซ้อนที่รุนแรงและสั้น ๆ เช่นชุดของ ลมพัด ในการขี่จักรยานการยกน้ำหนักในการเพาะกายเป็นระยะ การปั่นด้าย, เทนนิส, ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, แฮนด์บอลและอื่น ๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีเหมือนกันว่าในระหว่างกิจกรรมทั่วไปมีชุดของการแข่งขัน, สโตรก (เทนนิส), การโยน (บาสเก็ตบอลแฮนด์บอล) ซึ่งคุณสามารถสังเกตเห็นประสิทธิภาพที่สูงขึ้น

ตัวอย่างเพื่อแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างนี้เรามีก่อนที่จะเล่นสกีข้ามและเล่นสกีอัลไพน์ ในครั้งแรกการออกกำลังกายนั้นรุนแรง แต่คงทนและคงที่พอสมควรโดยไม่มีการกระวนกระวายและการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมอย่างฉับพลัน สำหรับสิ่งนี้กล่าวว่าการเล่นสกีข้ามประเทศการยึดครองครีเอตินจะไม่ได้ผล อย่างไรก็ตามสำหรับการเล่นสกีอัลไพน์ที่นักกีฬาต้องสลับกันด้วยการเคลื่อนไหวที่แห้งและแรงการเติมพลังสำรองของครีเอทีจะทำให้คุณได้รับพลังงานพิเศษในเวลานั้น