เราเสนอให้คุณทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและ ความเหนื่อยล้าทั่วไปของการตั้งครรภ์:

แสงให้อาหาร

ในระยะนี้ผู้หญิงต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้อาหารของเธอจะมีแคลอรี่มากขึ้น แต่ความคิดที่ว่า "หญิงตั้งครรภ์ที่ควรกินสำหรับสอง" จะต้องถูกทิ้งตั้งแต่วินาทีแรก จำเป็นต้องพูดอาหารต้องมีสุขภาพดีหลากหลายและสมดุล

ควรกินให้น้อยลงทุกวันเพื่อป้องกันความวิตกกังวลคลื่นไส้และความหนักเบา ปัจจัยสุดท้ายนี้ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับโดยเฉพาะเนื่องจากอาหารมื้อหนักทำให้การย่อยอาหารนานขึ้นและมีราคาแพงกว่า ด้วยเหตุผลนี้ควรจัดการอาหารกลางวันด้วยความสนใจเป็นพิเศษและสามัญสำนึกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน

กินที่บ้านและมีเวลาสำหรับการงีบสั้น ๆ ที่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่หญิงมีครรภ์ทุกคนที่โชคดีนี้ กุญแจสำคัญในการกินอย่างถูกต้องเมื่อทำงานและรับประทานอาหารนอกบ้านคือการใช้ผักหลักสูตรแรก (ถั่ว, ผักขม, พริกไทย, ผักกาดหอม, ผักกาดหอม, endives ... ); วินาทีกับเนื้อสัตว์หรือปลาปรุงบนเตาย่างหรือในเตาอบ; และผลไม้สดสำหรับของหวาน นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรักษาพลังงานในช่วงเวลาต่อไปนี้

ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ

การขาดน้ำช่วยให้เกิดความเหนื่อยล้าดังนั้นการรักษาความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายนี้ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงต้องดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน แต่ในกรณีของหญิงตั้งครรภ์จำนวนนี้ควรจะสูงขึ้น

ในการรับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอคุณสามารถดื่มน้ำ infusions น้ำผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและแม้แต่อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะดื่มเพราะความกระหายปรากฏตัวเมื่อมีภาวะขาดน้ำ คุณต้องคาดหวังความรู้สึกกระหายน้ำและดื่มของเหลวจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายระดับปานกลาง

กิจกรรมการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์นั้นยังแนะนำและตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนคิดว่าอาจก่อให้เกิดการชาร์จแบตเตอรี่และการกู้คืนพลังงาน ตอนนี้มันจะต้องถูกควบคุมโดยนรีแพทย์เพราะมันไม่ได้ระบุในสตรีมีครรภ์ทุกคน

การออกกำลังกายไม่สามารถเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมาก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกกีฬาก่อนตั้งครรภ์ควรเดินทุกวัน ตัวอย่างเช่นการเดินหลังอาหารกลางวันจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการชาหลังอาหารกลางวัน

นอนอีกชั่วโมง

หากผู้หญิงคนนั้นต้องตื่น แต่เช้าและในระหว่างวันเธอไม่สามารถหยุดพักผ่อนได้เธอจะต้องพิจารณาว่าจะเข้านอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืน