ถึงแม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับปัจจัยและสาเหตุของปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นอย่างมาก แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยง 'ความอยากอาหารAndrea Navarrete นักบำบัดโรคสุขภาพผู้เชี่ยวชาญของเราให้คำแนะนำแก่คุณ:

  • ทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำ ห้ามื้อต่อวัน (ถ้าเราข้ามการบริโภคเราจะมาถึงหน้าถัดไปด้วยความหิวโหยและความวิตกกังวลมากขึ้นและต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพราะระดับของ กลูโคส ต่ำกว่านั้น)
  • จัดตั้ง แผนการให้อาหารของแต่ละบุคคล และกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญตามรสนิยมและความชอบของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรับกิจวัตรประจำวันได้ ในแผนนี้มีการรวมหรือเพิ่มการบริโภคอาหารด้วย โพรไบโอ (พืชตระกูลถั่ว, ถั่วปลาสีน้ำเงิน) ซึ่งจะควบคุมระดับของ serotonin.
  • ลดหรือกำจัดการบริโภคอาหารที่ทำให้คุณตื่นเต้น - คาเฟอีน, คาร์โบไฮเดรต, สารกระตุ้น ... - หรือทำให้คุณมีความกังวลมากขึ้น
  • ไปยัง หลีกเลี่ยง "การโจมตีตู้เย็น" เป็นเรื่องดีที่คุณจะมีของว่างเพื่อสุขภาพ (ผลไม้ธัญพืชอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ... ) ปรนเปรอฟีดคุณและสร้างความบันเทิงให้คุณ คุณต้องให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีใช้เวลามากขึ้นในการดูแลตัวเองและโดยทั่วไปแล้วมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่คือสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุขในระยะยาวและไม่ได้ขึ้นอยู่กับความพึงพอใจทันที "นักจิตอายุรเวทแนะนำ
  • ฝึกออกกำลังกาย มันสำคัญมากในฐานะวิธีการปลดปล่อยความเครียดและพลังงานที่เราสะสม ด้วยการออกกำลังกายเราปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นให้เราอยู่ในสภาวะที่น่าพอใจสมองผ่อนคลายและไม่ว่างเกี่ยวกับกิจกรรมที่มันทำซึ่งช่วยให้เราเพลิดเพลิน
  • ด้านจิตวิทยา ของการรักษาเพื่อแก้ไขความผิดปกติของการกินนี้ขึ้นอยู่กับการจัดการความวิตกกังวลและแก้ไขอาการป่วยทางจิตที่นำเราไปสู่ ​​"ความอยากอาหาร" มันอาจเป็นประโยชน์ในการใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิ หากอาการยังคงอยู่คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพราะคุณอาจประสบปัญหาการขาดวิตามินแร่ธาตุหรือสารอาหารอื่น ๆ "มันอาจเป็นคำเตือนจากร่างกายของเรา ไม่ควรตัดออกว่าความปรารถนานี้อาจเกิดจากการขาดการขาดดุลหรือปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน "นาวาร์เรตอธิบายเพิ่มเติมว่า "นักบำบัดมักจะบอกว่าถ้ามีอะไรเกิดขึ้นในตัวเรามันเป็นเหตุผล มันเป็นวิธีที่ร่างกายบอกให้คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์ราวกับว่ามันเป็นสัญญาณเตือนหรือสัญญาณเตือนภัย "
  • การบันเทิง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในฐานะที่เป็นวิธีหนึ่งในการหลบหนีจากพฤติกรรมเหล่านี้ "มันเป็นบวกมากที่จะมองหากิจกรรมบางอย่างที่ให้ความสุขกับคุณ: ฝึกฝนการผ่อนคลายเดินเล่นอาบน้ำเย็บวาด ... แต่ละคนต้องมองหาวิธีของเขาเอง ไม่ว่างและไร้กังวล "เอนเดรียแนะนำ
  • อย่าเพิกเฉยต่อปัญหา ถึงแม้ว่าความอยากอาหารเป็นสิ่งที่เรามีประสบการณ์มาแล้วและถือว่าเป็นเรื่องปกติ - ถึงแม้จะเป็นเรื่องจำเป็น - แต่มันก็อาจนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง มันเป็นความผิดปกติใหม่ที่จัดตั้งขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งไม่ได้มีการอ้างอิงหรือการศึกษาจำนวนมาก อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันว่ามันเชื่อมโยงกับโรคที่แตกต่างกันซึ่ง ได้แก่ -norexia, bulimia, depression, วิตกกังวล ...- ดังนั้นจึงอาจเป็นอันตรายได้

2 เทคนิค หยุดความหิว ให้ชะงัก ???? | หมอทีม (ตุลาคม 2019).