เหล่านี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดที่จะรวมไว้ในเมนูประจำวันของลูกหลานของเราและไม่เพียงแค่นั้น แต่เนื่องจากคุณสมบัติของมันจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับ superfoods เพื่อชีวิต

  • เรื่องของน้ำ

    มันธรรมดามากจนไม่ได้อยู่ในขั้นตอนแรกของปิรามิดเพื่อสุขภาพ แต่อยู่ข้างล่าง น้ำถือเป็นสารอาหารและอาหาร มันมีโมเลกุลพื้นฐานสำหรับปฏิกิริยาภายในทั้งหมดของสิ่งมีชีวิต มันรักษาความสมดุลภายในและภายนอกเซลล์; อุณหภูมิของร่างกาย มันทำหน้าที่เป็นยานพาหนะขนส่งและวิธีการเจือจางขององค์ประกอบที่เหลือ นอกจากน้ำที่มีอยู่ในอาหารแล้วก็จำเป็นต้องดื่มน้ำทุกวัน

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

    แต่ไม่เพียงเมื่อมันมาถึงการปรุงอาหารและการแต่งกาย การเลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษหมายความว่าคุณไม่ได้กินอาหารที่เตรียมไว้หรือ precooked ที่มักจะมีไขมันชนิดอื่นที่มีสุขภาพดีน้อยลง ในแง่ของพลังงานพวกมันให้กิโลแคลอรีเหมือนกับไขมันอื่น ๆ แต่มีไขมันที่ดีต่อหัวใจเช่นกรดโอเลอิคและวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งทำหน้าที่ป้องกันโรคที่มีอุบัติการณ์สูงในปัจจุบัน

  • พวกผัก

    แหล่งโปรตีนสำคัญและมีความอุดมสมบูรณ์ทางโภชนาการ ทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการไม่ให้อาหารสัตว์มากไปด้วยอาหาร นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับธัญพืชก็เป็นไปได้ที่จะให้โปรตีนที่สมบูรณ์ มันช่วยไปที่ห้องน้ำในปัญหาท้องผูกและเติมได้มากโดยไม่ต้องบริจาคกิโลแคลอรี

  • ถั่วและถั่ว

    หนึ่งในกลุ่มอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่ถูกลืมของเรา พวกมันให้ปริมาณกิโลแคลอรี่สูงดังนั้นจึงแนะนำให้กินในปริมาณเล็กน้อย แต่ไขมันของมันนั้นดีมาก สภาก็จะเอา ถั่ว โดยไม่ต้องปิ้งโดยไม่ต้องเกลือและไม่ต้องเติมสารเติมแต่งมากกว่า นิสัยเสีย ในระดับหนึ่งโปรไฟล์ทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์เป็นส่วนผสมที่หวาน ถั่วแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัญหาของไขมันส่วนเกินหรือคอเลสเตอรอลในเลือดสิ่งที่เริ่มที่จะเห็นตั้งแต่อายุยังน้อย นอกจากนี้พวกเขายังให้วิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อย่างมาก

  • การดื่มนม

    นมแม่ตั้งแต่แรกเกิดจนกระทั่งครอบครัวพิจารณาแล้วเห็นว่าพวกเขาจะทำการหย่านมนมวัวของวัวเป็นเสาหลักของอาหารที่สมบูรณ์ ยกเว้นในปัญหาที่แท้จริงของการแพ้แพ้การเผาผลาญ ฯลฯ นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีรายละเอียดเพียงพอของสารอาหารในวัยเด็ก มันมีค่า pH ต่ำมีโปรตีนคุณภาพสูงและเส้นใยต่ำและเป็นแหล่งอาหารที่เหมาะสำหรับแคลเซียมและวิตามินดีจำเป็นสำหรับการสร้างการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาโครงกระดูก

  • ส้มเขียวหวาน

    ในฐานะตัวแทนของกลุ่มผลไม้ตระกูลส้มอุดมด้วยวิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็ก ง่ายต่อการปอกเปลือกรสหวานและน่ารื่นรมย์และมีส่วนที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้นสำหรับขนาดเล็กกว่าพันธุ์อื่น ๆ เช่นส้ม นอกจากนี้การขนส่งที่ง่ายและสะอาดทำให้ส้มเป็นอาหารกลางวันหรือของว่างที่เหมาะสำหรับนำกลับบ้าน

  • การทำขนมปัง

    มันสามารถนำมาใช้ในการกลั่นหรือรุ่นหนึ่งของมันหลังจะอุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยเนื่องจากมันมีชั้นนอกของธัญพืช ขนมปังมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าจำนวนมากเหมาะสำหรับเด็กและการใช้พลังงานอย่างถาวรในกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ขนมปังเป็นองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในอาหารเช้าอาหารกลางวันและของว่างมากกว่าสารทดแทนอื่น ๆ ที่เราเห็นบ่อยครั้งในปัจจุบัน

  • ปลาแซลมอน

    ปลาสีน้ำเงินที่ไม่มีกระดูกสันหลังมากเกินไปและนอกจากนี้มีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่เพื่อให้สามารถลบออกได้ง่าย ปลาแซลมอนให้โปรตีนที่เรียกว่าคุณค่าทางชีวภาพสูงเช่นเดียวกับที่พบในเนื้อสัตว์ไข่หรือผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ยังมีไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็กและนี่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุด แม้ว่ามันจะเป็นปลาที่มีไขมันพอสมควร แต่ปริมาณไขมันก็ไม่ได้เกินกว่าการเตรียมล่วงหน้าบางอย่างซึ่งส่วนเตรียมการของเรามักจะขาดเวลาทำอาหาร มันยังมีสังกะสีจำนวนมากซึ่งเป็นแร่พื้นฐานในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

  • พวกมะเขือเทศ

    ตัวแทนของกลุ่มผักที่สามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบและสุก คำแนะนำที่สอดคล้องกันบอกว่าคุณต้องกินผักทุกวันอย่างน้อยสองครั้งดังนั้นมะเขือเทศให้เราเล่นเป็นจำนวนมากเพื่อให้สอดคล้องกับข้อมูลเหล่านี้ มันมีวิตามินซี, เส้นใย, น้ำ แต่นอกจากนี้ยังสามารถได้รับการพิจารณาเป็นอาหารที่มีคุณสมบัติตามธรรมชาติเนื่องจากมีไลโคปีนในปริมาณสูงสารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันโรคในอนาคต

10 สุดยอดอาหาร Superfood ซุปเปอร์ฟู้ดกินแล้วเพิ่มพลังชีวิต ร่างกายแข็งแรง (ตุลาคม 2019).