ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเครื่องดื่มกีฬาที่มีอยู่ในตลาดคือปริมาณและการกระจายของคาร์โบไฮเดรต ยิ่งน้ำตาลมีพลังงานมากเท่าไรก็ยิ่งให้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น

โดยพื้นฐานแล้วมี เครื่องดื่ม isotonic สองประเภท ตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและซับซ้อนที่มี:

  • เครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงขึ้นจากการดูดซึมอย่างรวดเร็ว: กลูโคสฟรุกโตสซูโครส ฯลฯ เครื่องดื่มเหล่านี้ใช้เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วในการเล่นกีฬาที่ไม่นานมากนัก แต่มีความเข้มข้นสูงที่ทำให้เกิดเหงื่อและน้ำตาลในเลือดหยดลงอย่างรวดเร็ว
  • เครื่องดื่มที่มีเนื้อหาสูงขึ้นจะดูดซึมไฮเดรทอย่างช้าๆ: dextrinomaltose, maltose polymers หรือ starch ... ใช้ในกีฬาที่มีระยะเวลานานกว่า แต่มีความแข็งน้อยกว่า ด้วยวิธีนี้เราจะรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่มากขึ้นและแทนที่การสูญเสียทีละน้อย

เครื่องดื่มไอโซโทนิกโฮมเมด

มีเครื่องดื่มไอโซโทนิกหลายรูปแบบตามความเหมาะสมในการเปลี่ยนของเหลวน้ำตาลและเกลือเป็นเครื่องเชิงพาณิชย์ สูตรที่รู้จักกันดีที่สุดแม้ว่าจะไม่ใช่สูตรเดียวก็คือ น้ำมะนาวอัลคาไลน์. วิธีการเตรียมที่บ้าน?

ในน้ำหนึ่งลิตรให้เติมน้ำมะนาว 2 มะนาว (วิตามินซีและกรดซิตริก) สองช้อนชาน้ำตาลทรายแดง (ซูโครส) ช้อนโซเดียมไบคาร์บอเนตเล็กน้อยเกลือหนึ่งเกลือ (เกลือแร่) ในน้ำมะนาวนี้เราค้นหาองค์ประกอบทั้งหมดเพื่อรักษาพลังงาน (ซูโครส) แทนที่การสูญเสีย (แร่ธาตุและน้ำ) และนอกจากนี้ป้องกันการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ที่ผลิตโดยการออกกำลังกายโดยการแสดงตนของวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

แต่ก็ยังมี สมูทตี้ผลไม้เบา ๆ (ฟรุกโตส) ด้วยการเติมไบคาร์บอเนตและโพแทสเซียมคลอไรด์ (เกลือแร่) ซึ่งเป็นเครื่องดื่มไอโซโทนิกทำเองที่บ้าน