หากการออกกำลังกายไม่รุนแรงเป็นพิเศษไม่ได้ทำในสภาวะที่รุนแรงไม่นานมาก (ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง) และเป็นมือสมัครเล่นมีแนวโน้มว่าน้ำจะเพียงพอสำหรับการบำรุงรักษาเนื่องจากความชุ่มชื้นและอาจเป็นไปได้ว่า แหล่งน้ำตาลบางแหล่ง แต่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ทันที ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นเงื่อนไขแรกที่จะแนะนำ เมื่อใดที่จะดื่มเครื่องดื่ม isotonic:

- ความเข้มของกีฬาและระยะเวลาปานกลางถึงสูง

- สภาพแวดล้อมที่เพิ่มการสูญเสีย: อุณหภูมิสิ่งแวดล้อม, ความชื้น, ความสูง, ฤดูกาล, เวลาของวัน, การปรับให้เข้ากับสภาพเหล่านี้และอื่น ๆ

เกี่ยวกับวิธีการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการจิบเครื่องดื่มอย่างต่อเนื่อง หากคุณสามารถเริ่มก่อนกิจกรรมได้ดีขึ้นเพราะเราเตรียมน้ำและน้ำตาลจำนวนเล็กน้อยไว้สำหรับการเริ่มต้น

หากเราดื่มเครื่องดื่ม isotonic หรือเครื่องดื่มกีฬาทันทีและเข้มข้นในช่วงเวลาเดียวมี แน่นท้องกระเพาะอาหาร เนื่องจากปริมาณการบริโภคที่มีความรู้สึกไม่สบายที่นี้หมายถึงการเล่นกีฬาและเป็นไปได้ว่ามันรู้สึกไม่ดี นอกจากนี้เนื้อหาจะถูกใช้ดีขึ้นหากมันค่อยๆเข้าสู่ลำไส้

ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นก่อนที่จะเริ่มเรายังคงทำทีละเล็กทีละน้อยในระหว่างการทดสอบการฝึกอบรมเซสชั่นหรือการแข่งขันและจบลงด้วยการดื่มในวิธีเดียวกันอย่างราบรื่นหลังจากเสร็จสิ้น:

  • เมื่อคุณดื่มก่อนการแข่งขันคุณจะทำงานเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพที่ตามมา
  • เมื่อดื่มในระหว่างการแข่งขันการแข่งขันจะทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้สูญเสียเงินสำรองและยังรวมถึงการเปลี่ยนของเหลวและองค์ประกอบ
  • เมื่อดื่มหลังการแข่งขันจะมีอิทธิพลต่อการแทนที่องค์ประกอบที่หายไปในการทดสอบ

มันสะดวกที่เครื่องดื่มไอโซโทปในคำถามจะไม่เย็นมากเนื่องจากถึงแม้ว่ามันจะเป็นที่น่าพอใจและสดชื่นมากขึ้น แต่ความเย็นนี้สร้างความล่าช้าในการล้างกระเพาะอาหารและน้ำตาลและเกลือแร่และเกลือแร่ใช้เวลานานกว่าจะถึงเลือด

How To Make Energy Gels Work For You – Fuel Like A Pro Cyclist (ตุลาคม 2019).