การใช้กลูตามีนเป็นตัวช่วยในการ การกู้คืนกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกจะต้องทำก่อนการฝึก กีฬาที่มีความเข้มปานกลางหรือสูง และมีการต่อต้านในระดับสูง: การข้าม, การวิ่งมาราธอน, การปั่นจักรยาน, ไตรกีฬาและอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันมันจะมีประโยชน์ในการทดแทนกล้ามเนื้อหน้ากิจกรรมกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนักและการยกน้ำหนัก กีฬาส่วนใหญ่มีความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักหรือการใช้เครื่องคงที่

ในกรณีของการออกกำลังกายแบบสมัครเล่นหรือด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยการเสริมกลูตามีนไม่สมเหตุสมผลนักเนื่องจากการบริโภคกล้ามเนื้อในกรณีเหล่านี้ไม่ได้เป็นการทดแทนผลิตภัณฑ์ที่มีพื้นฐานมาจาก พิเศษ. โดยปกติผ่านอาหารที่มีความสมดุลองค์ประกอบที่ได้รับการสูญเสียในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้มีส่วนร่วม

ปริมาณกลูตามีน ต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและควบคุมโดยมืออาชีพเสมอ เริ่มต้นการทดสอบความอดทนของพวกเขาในปริมาณต่ำสุดเพื่อตรวจสอบผลกระทบของพวกเขาและค่อยๆเพิ่มจำนวนที่ใช้ในที่สุด

ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นกับการเสริมก่อนการฝึกซ้อมและหลังจากเสร็จสิ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น ในอีกด้านหนึ่งให้พยายามป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยให้ส่วนประกอบการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและนอกจากนี้การกู้คืนไกลโคเจนที่ใช้แล้วโดยการเพิ่มวัตถุดิบสำหรับการเปลี่ยนแปลงและในอีกทางหนึ่งแบ่งหรือแจกจ่ายปริมาณกลูตามีน มันมีความอดทนและเผาผลาญมากขึ้นทางสรีรวิทยา

ในฐานะข้อมูลทั่วไปเราพูดถึงปริมาณรังสีโดยเฉลี่ย กลูตามีน 5-10 กรัมต่อวัน. นี่เป็นการเพิ่มการบริโภคประจำวันประมาณห้ากรัมต่อวันโดยแบ่งออกเป็นสองช็อต: อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันกีฬาและหลังจากนั้นมักจะก่อนนอน ไม่แนะนำให้ใช้ปริมาณมากกว่า 15 กรัม / วันตั้งค่าตัวเลขนี้เป็นขีด จำกัด สูงสุดยกเว้นสำหรับสถานการณ์พิเศษที่เฉพาะเจาะจงและแน่นอนไม่บ่อย

การดูดซึมและการกระทำของกลูตามีนจะเร็วขึ้นหากบริโภคในขณะท้องว่างและไม่ได้เชื่อมต่อกับอาหารอื่น ๆ ที่อาจเปลี่ยนเส้นทางไปเป็นเลือด